بچه داری بدون کمک: خلاصه تجربیات نی نی سایت
بچه داری بدون کمک، چالشی بزرگ اما شدنی است. بسیاری از مادران در نی نی سایت تجربیات خود را به اشتراک گذاشته اند. این مطلب خلاصه ای از 25 تجربه برتر در این زمینه است:
این نکات حاصل خواندن تعداد زیادی تاپیک در نی نی سایت و دسته بندی و خلاصه سازی تجربیات مادران است.
- ✔برنامه ریزی روزانه را جدی بگیرید.
- ✔زمان خواب کودک را منظم کنید.
- ✔از خواب کودک برای استراحت یا انجام کارها استفاده کنید.
- ✔غذاهای فریزری آماده داشته باشید.
- ✔از وسایل کمک بچه داری مثل آغوشی و تاب برقی استفاده کنید.
- ✔خرید آنلاین را جایگزین خرید حضوری کنید.
- ✔کارهای خانه را اولویت بندی کنید.
- ✔به خودتان زمان استراحت بدهید، حتی کوتاه.
- ✔درخواست کمک از همسر یا دوستان را خجالت نکشید.
- ✔کودک را به بازی مستقل تشویق کنید.
- ✔از بازی های حسی برای سرگرم کردن کودک استفاده کنید.
- ✔فعالیت های بیرون از خانه را در برنامه بگنجانید.
- ✔با مادران دیگر در ارتباط باشید.
- ✔از تکنولوژی برای سرگرم کردن کودک استفاده کنید (به اندازه).
- ✔به تغذیه خود اهمیت بدهید.
- ✔از مولتی ویتامین ها استفاده کنید.
- ✔با کودک حرف بزنید و او را در کارها سهیم کنید.
- ✔به نیازهای عاطفی کودک توجه کنید.
- ✔صبور باشید و به خودتان سخت نگیرید.
- ✔از تجربیات دیگران درس بگیرید.
- ✔انتظارات واقع بینانه داشته باشید.
- ✔به خودتان یادآوری کنید که یک مادر فوق العاده هستید.
- ✔به مرور زمان روال کارها دستتان می آید.
- ✔از اشتباهات خود درس بگیرید.
- ✔از لحظات شیرین بچه داری لذت ببرید.
این نکات توسط مادران نی نی سایتی ارائه شده است و امیدواریم برای شما هم مفید باشد.
مهمترین چیز این است که به خودتان و فرزندتان اعتماد داشته باشید.
1. برنامه ریزی دقیق: رمز بقا
بسیاری از مادران تاکید داشتند که داشتن یک برنامه ریزی دقیق برای کارهای روزمره، از جمله وعده های غذایی، خواب کودک و حتی زمان استراحت خودشان، ضروری است. برنامه ریزی به کاهش استرس و احساس غرق شدن در مسئولیت ها کمک می کند. بهرهگیری از تقویم یا اپلیکیشن های مدیریت زمان پیشنهاد می شود. انعطاف پذیری در برنامه ریزی نیز مهم است، زیرا همیشه اتفاقات پیش بینی نشده رخ می دهند. سعی کنید کارهای خانه را به بخش های کوچکتر تقسیم کنید تا مدیریت آنها آسان تر شود. همیشه یک “برنامه پشتیبان” برای مواقع ضروری داشته باشید. در برنامه ریزی، زمانی را برای خودتان اختصاص دهید، حتی اگر کوتاه باشد.
2. خواب نوزاد: غنیمتی ارزشمند
تنظیم خواب نوزاد، چه در طول روز و چه در شب، به مادر کمک می کند تا زمان بیشتری برای استراحت یا انجام کارهای دیگر داشته باشد. ایجاد یک روال آرامش بخش قبل از خواب، مانند حمام کردن یا قصه گفتن، میتواند به خواب بهتر نوزاد کمک کند. بهرهگیری از نویز سفید (white noise) نیز برای برخی نوزادان موثر است. به نشانه های خستگی نوزاد توجه کنید و او را به موقع بخوابانید. در صورت امکان، از چرت های کوتاه نوزاد برای استراحت خودتان استفاده کنید. آموزش خواب مستقل به نوزاد، در بلندمدت کمک بزرگی خواهد بود. با همسرتان برای مراقبت از نوزاد در طول شب، نوبتی شوید.
3. تغذیه آسان و سریع
آماده سازی وعده های غذایی آسان و سریع، به ویژه در ماه های اولیه، بسیار مهم است. بهرهگیری از غذاهای آماده سالم یا فریز کردن غذاهای خانگی میتواند در زمان صرفه جویی کند. اگر شیر می دهید، سعی کنید در مواقع استراحت، شیر خود را بدوشید و ذخیره کنید. برای تهیه غذای کمکی نوزاد، میتوانید از پوره های ساده و مقوی استفاده کنید. از وسایل آشپزی کمکی مانند آرام پز یا غذاساز استفاده کنید. همیشه یک میان وعده سالم برای خودتان در دسترس داشته باشید. در صورت امکان، از همسرتان بخواهید در تهیه غذا به شما کمک کند.
4. پذیرش کمک دیگران (در صورت وجود)
حتی اگر ترجیح می دهید بیشتر کارها را خودتان انجام دهید، پذیرفتن کمک از خانواده یا دوستان، در مواقع ضروری میتواند بسیار ارزشمند باشد. از درخواست کمک خجالت نکشید، زیرا همه مادران به کمک نیاز دارند. لیستی از کارهایی که میتوانید به دیگران محول کنید، تهیه کنید. قدردانی از کمک دیگران را فراموش نکنید. مرزهای خود را مشخص کنید و به دیگران بگویید در چه زمینه هایی به کمک نیاز دارید. اگر کسی پیشنهاد کمک داد، آن را رد نکنید (مگر اینکه واقعاً نیازی نداشته باشید).
5. بهرهگیری از وسایل کمکی و فناوری
وسایلی مانند آغوشی، تاب برقی، صندلی غذا و واکر میتوانند در نگهداری از نوزاد و انجام کارهای دیگر، به مادر کمک کنند. از اپلیکیشن های موبایل برای ردیابی خواب، شیردهی و رشد کودک استفاده کنید. خرید آنلاین مواد غذایی و وسایل ضروری میتواند در زمان صرفه جویی کند. از فناوری برای ارتباط با دوستان و خانواده و دریافت حمایت روحی استفاده کنید. در انتخاب وسایل کمکی، به ایمنی و کیفیت آنها توجه کنید. آموزش استفاده صحیح از وسایل کمکی را فرا بگیرید. قبل از خرید وسایل گران قیمت، نظرات دیگران را مطالعه کنید.
6. اهمیت به سلامت جسمی و روحی مادر
مادران باید به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت دهند تا بتوانند به بهترین شکل از فرزندشان مراقبت کنند. داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل، ورزش منظم (حتی در حد پیاده روی کوتاه) و استراحت کافی ضروری است. در صورت احساس افسردگی یا اضطراب، حتماً به پزشک متخصص مراجعه کنید. زمانی را برای انجام فعالیت های مورد علاقه خود اختصاص دهید. با دوستان و خانواده خود ارتباط داشته باشید و از حمایت آنها بهره مند شوید. خودتان را سرزنش نکنید و به خودتان سخت نگیرید.
7. تقسیم وظایف با همسر
تقسیم عادلانه وظایف بین زن و شوهر، به ویژه در ماه های اولیه، بسیار مهم است. در مورد انتظارات خود با همسرتان صحبت کنید و به یک توافق برسید. وظایف را بر اساس توانایی ها و علاقه مندی های خود تقسیم کنید. از همسرتان بخواهید در نگهداری از نوزاد، تهیه غذا، انجام کارهای خانه و سایر امور به شما کمک کند. همکاری و همدلی بین زن و شوهر، به کاهش استرس و ایجاد یک محیط خانوادگی سالم کمک می کند. قدردانی از تلاش های همسرتان را فراموش نکنید. با همسرتان زمانی را برای تفریح و استراحت دو نفره اختصاص دهید.
8. ایجاد یک روال منظم برای خود
داشتن یک روال منظم برای خود، به مادر کمک می کند تا احساس کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشد. این روال میتواند شامل زمان بیدار شدن، ورزش، غذا خوردن، استراحت و انجام کارهای مورد علاقه باشد. سعی کنید حتی در روزهای شلوغ، به روال خود پایبند باشید. انعطاف پذیری در روال نیز مهم است، اما سعی کنید اصول کلی را رعایت کنید. داشتن یک روال منظم به بهبود خلق و خو و افزایش انرژی کمک می کند. روال خود را بر اساس نیازها و اولویت های خود تنظیم کنید.
9. آموزش بازی های ساده به نوزاد
بازی های ساده و تعاملی با نوزاد، نه تنها سرگرم کننده است، بلکه به رشد و تکامل او نیز کمک می کند. خواندن کتاب، آواز خواندن، بازی با اسباب بازی های رنگارنگ و تقلید صداها میتواند برای نوزاد جذاب باشد. بازی با نوزاد، به تقویت ارتباط عاطفی بین مادر و فرزند کمک می کند. از فرصت های کوچک برای بازی با نوزاد استفاده کنید، مانند هنگام تعویض پوشک یا حمام کردن. به واکنش های نوزاد توجه کنید و بازی ها را بر اساس علاقه مندی های او تنظیم کنید. از بازی های تحریک کننده حواس نوزاد استفاده کنید، مانند بازی با اشیاء با بافت های مختلف.
10. بهرهگیری از کوله پشتی یا ساک لوازم مناسب
داشتن یک کوله پشتی یا ساک لوازم مناسب، حمل وسایل ضروری نوزاد را آسان تر می کند. این کوله پشتی باید جادار، سبک و دارای جیب های متعدد باشد. وسایل ضروری مانند پوشک، دستمال مرطوب، شیشه شیر، لباس اضافی، پتو و اسباب بازی را همیشه در کوله پشتی خود داشته باشید. یک زیرانداز تعویض پوشک نیز برای تعویض پوشک در مکان های عمومی ضروری است. یک بطری آب و یک میان وعده سالم برای خودتان نیز در کوله پشتی خود داشته باشید. از کوله پشتی هایی استفاده کنید که دارای محفظه جداگانه برای وسایل کثیف باشند. قبل از خروج از خانه، مطمئن شوید که کوله پشتی شما کامل است.
11. پیاده روی و گردش در فضای باز
پیاده روی و گردش در فضای باز، هم برای مادر و هم برای نوزاد مفید است. هوای تازه و نور خورشید به بهبود خلق و خو و افزایش ویتامین D کمک می کند. پیاده روی با نوزاد، به او کمک می کند تا با محیط اطراف خود آشنا شود. قبل از خروج از خانه، از مناسب بودن هوا مطمئن شوید. لباس مناسب برای خود و نوزادتان بپوشید. از کرم ضد آفتاب و کلاه برای محافظت از پوست خود و نوزادتان در برابر آفتاب استفاده کنید. یک پتوی کوچک برای نوزادتان همراه داشته باشید.
12. تعیین زمان برای استراحت
مادران باید زمانی را برای استراحت خود اختصاص دهند، حتی اگر کوتاه باشد. استراحت میتواند شامل خوابیدن، مطالعه کتاب، گوش دادن به موسیقی، مدیتیشن یا هر فعالیت دیگری باشد که به شما آرامش می دهد. حتی 15 دقیقه استراحت میتواند به کاهش استرس و افزایش انرژی کمک کند. از فرصت های کوچک برای استراحت استفاده کنید، مانند هنگام خواب نوزاد یا تماشای تلویزیون. از همسرتان یا یکی از اعضای خانواده بخواهید در نگهداری از نوزاد به شما کمک کند تا بتوانید استراحت کنید. خودتان را سرزنش نکنید اگر احساس خستگی می کنید و نیاز به استراحت دارید.
13. مدیریت انتظارات
مادران باید انتظارات خود را از خود و از دیگران مدیریت کنند. به خودتان سخت نگیرید و از اشتباهات خود درس بگیرید. از دیگران انتظار نداشته باشید که همه چیز را درک کنند یا به شما کمک کنند. با خودتان مهربان باشید و به خودتان عشق بورزید.
14. بهرهگیری از اسباب بازی های حسی
اسباب بازی های حسی به تحریک حواس نوزاد کمک می کنند و میتوانند او را برای مدت طولانی سرگرم کنند. اسباب بازی هایی با بافت های مختلف، رنگ های روشن و صداهای جذاب برای نوزادان بسیار مناسب هستند. اسباب بازی هایی مانند جغجغه، دندان گیر، کتاب های پارچه ای و توپ های حسی میتوانند به رشد حواس نوزاد کمک کنند. در هنگام انتخاب اسباب بازی حسی، به ایمنی و کیفیت آنها توجه کنید. اسباب بازی هایی را انتخاب کنید که قابل شستشو باشند و از مواد غیر سمی ساخته شده باشند. اسباب بازی های حسی را در دسترس نوزاد قرار دهید و او را تشویق کنید تا با آنها بازی کند. بازی با اسباب بازی های حسی به تقویت مهارت های حرکتی ظریف نوزاد نیز کمک می کند.
15. آموزش نه گفتن
مادران باید یاد بگیرند که به درخواست هایی که نمی توانند یا نمی خواهند انجام دهند، نه بگویند. نه گفتن به حفظ سلامت روانی و جسمی مادر کمک می کند. نه گفتن به معنای بی ادبی یا بی احترامی نیست. به درخواست هایی که باعث استرس، خستگی یا ناراحتی شما می شوند، نه بگویید. به دیگران اجازه ندهید از شما سوء استفاده کنند.
16. ایجاد یک شبکه حمایتی
داشتن یک شبکه حمایتی از دوستان، خانواده و سایر مادران میتواند به کاهش استرس و احساس تنهایی کمک کند. با سایر مادران در گروه های آنلاین یا حضوری ارتباط برقرار کنید. تجربیات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید و از تجربیات آنها یاد بگیرید. از دوستان و خانواده خود در مواقع نیاز کمک بخواهید. حمایت عاطفی از دیگران نیز میتواند به شما کمک کند. در صورت نیاز، به یک مشاور یا روانشناس مراجعه کنید.
17. بهرهگیری از روغن های ماساژ برای نوزاد
ماساژ نوزاد با روغن های مناسب، به آرامش و خواب بهتر نوزاد کمک می کند. ماساژ به تقویت ارتباط عاطفی بین مادر و نوزاد نیز کمک می کند. از روغن های طبیعی و بدون عطر برای ماساژ نوزاد استفاده کنید. قبل از بهرهگیری از روغن، آن را روی قسمت کوچکی از پوست نوزاد تست کنید تا مطمئن شوید که حساسیت ندارد. به آرامی و با حرکات دایره ای، بدن نوزاد را ماساژ دهید. به واکنش های نوزاد توجه کنید و در صورت ناراحتی، ماساژ را متوقف کنید. بهترین زمان برای ماساژ نوزاد، بعد از حمام یا قبل از خواب است.
18. آموزش مهارت های جدید به خود
یادگیری مهارت های جدید، به مادر کمک می کند تا احساس اعتماد به نفس و رضایت بیشتری داشته باشد. مهارت های جدید میتواند شامل آشپزی، خیاطی، نقاشی، نویسندگی یا هر چیز دیگری باشد که به آن علاقه دارید. یادگیری مهارت های جدید، به شما کمک می کند تا از نظر ذهنی و جسمی فعال بمانید. از فرصت های آنلاین یا حضوری برای یادگیری مهارت های جدید استفاده کنید. از اشتباه کردن نترسید و از اشتباهات خود درس بگیرید. به خودتان برای یادگیری مهارت های جدید پاداش دهید.
19. مراقبت از پوست و مو
مراقبت از پوست و مو، به مادر کمک می کند تا احساس زیبایی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد. از محصولات مراقبت از پوست و موی مناسب با نوع پوست و موی خود استفاده کنید. به طور منظم صورت خود را بشویید، از مرطوب کننده استفاده کنید و از ضد آفتاب استفاده کنید. موهای خود را به طور منظم کوتاه کنید و از ماسک های مو استفاده کنید. خودتان را با یک ماساژ صورت یا بدن پاداش دهید. از آرایش کردن برای افزایش اعتماد به نفس خود استفاده کنید.
20. بهرهگیری از موسیقی آرامش بخش
گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می کند. موسیقی آرامش بخش میتواند شامل موسیقی کلاسیک، موسیقی طبیعت، موسیقی بی کلام یا هر نوع موسیقی دیگری باشد که به شما آرامش می دهد. موسیقی آرامش بخش را در هنگام استراحت، قبل از خواب یا در هنگام انجام کارهای روزمره گوش دهید. برای نوزاد نیز میتوانید موسیقی آرامش بخش پخش کنید تا به خواب بهتر او کمک کند. موسیقی آرامش بخش به کاهش اضطراب و تنش نیز کمک می کند. از موسیقی برای ایجاد یک فضای آرامش بخش در خانه خود استفاده کنید.
21. تهیه چک لیست
تهیه چک لیست برای انجام کارهای روزانه و هفتگی، به مادر کمک می کند تا کارها را به طور منظم انجام دهد و از فراموش کردن آنها جلوگیری کند. چک لیست را میتوانید به صورت دستی یا با بهرهگیری از اپلیکیشن های موبایل تهیه کنید. در چک لیست، کارهای ضروری و غیرضروری را مشخص کنید. بعد از انجام هر کار، آن را از چک لیست خط بزنید. تهیه چک لیست به مدیریت زمان و افزایش بهره وری کمک می کند. چک لیست را به طور منظم بررسی و به روز کنید. از چک لیست برای تعیین اولویت ها استفاده کنید.
22. عکاسی و فیلم برداری از نوزاد
عکاسی و فیلم برداری از نوزاد، به ثبت لحظات شیرین و خاطره انگیز کمک می کند. از نوزاد در حالت های مختلف عکس و فیلم بگیرید. عکس ها و فیلم ها را به صورت منظم ذخیره و سازماندهی کنید. عکس ها و فیلم ها را با دوستان و خانواده خود به اشتراک بگذارید. عکس ها و فیلم ها را برای نوزاد نگه دارید تا در بزرگسالی بتواند آنها را تماشا کند. از عکاسی و فیلم برداری برای ثبت مراحل رشد نوزاد استفاده کنید.
23. مرتب نگه داشتن خانه
مرتب نگه داشتن خانه، به کاهش استرس و ایجاد یک محیط آرامش بخش کمک می کند. هر روز چند دقیقه را به جمع کردن وسایل و مرتب کردن خانه اختصاص دهید. از همسرتان یا یکی از اعضای خانواده بخواهید در مرتب کردن خانه به شما کمک کند. وسایل اضافی را دور بریزید یا اهدا کنید. برای هر وسیله، یک جای مشخص در نظر بگیرید. از وسایل سازماندهی کننده برای مرتب کردن وسایل استفاده کنید.
24. قدردانی از خود
مادران باید از خود قدردانی کنند و به خودشان برای تلاش ها و موفقیت هایشان پاداش دهند. به خودتان برای صبر، مهربانی و فداکاری تان پاداش دهید. به خودتان بگویید که شما یک مادر عالی هستید. خودتان را با یک هدیه کوچک یا یک فعالیت مورد علاقه پاداش دهید. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید.
25. پذیرش ناتوانی ها و کمک خواستن
همه مادران، حتی قوی ترین آنها، روزهایی دارند که احساس ناتوانی می کنند. پذیرفتن این احساس و عدم خجالت از کمک خواستن، نشانه قدرت است، نه ضعف. اگر احساس می کنید که نمی توانید از پس همه چیز برآیید، از همسرتان، خانواده، دوستان یا متخصصان کمک بگیرید. هیچ اشکالی ندارد که به کمک نیاز داشته باشید. مهم این است که از خودتان مراقبت کنید و به سلامت روان خود اهمیت دهید. کمک خواستن، به شما این امکان را می دهد که مادر بهتری باشید.
هر مادر تازه کاری روزهایی رو تجربه میکنه که انگار زمان کافی برای هیچ کاری وجود نداره 😅 تو یه دوره ای متوجه شدم که برنامه ریزی بیش از حد سفت و سخت فقط استرس رو بیشتر میکنه. گاهی باید بذاری برنامه ها انعطاف داشته باشن و با شرایط تطابق پیدا کنن.
یه چیزی که خیلی بهم کمک کرد این بود که وسایل بچه رو همیشه تو یه جای ثابت بذارم. مثلا همیشه یه سبد مخصوص پوشک و دستمال مرطوب کنار پکیچ داشتم. اینطوری دیگه موقع تعویض پوشک دنبال چیزی نمیگشتم.
چیزی که تو این راه خیلی یاد گرفتم اهمیت “زمان های مرده” بود. همون ده دقیقه ای که بچه آروم تو تابش نشسته یا داره با جغجغه ش بازی میکنه رو میشه تبدیل به فرصتی برای خوردن یه چای یا حتی شستن یه نعلبکی کرد.
یه فوت کوزه گری دیگه: هیچوقت از همسرت نخواه یه کاری رو دقیقا مثل خودت انجام بده. اون هم روش خودش رو داره و این اصلا بد نیست. مهم اینه که کمک میکنه نه اینکه عین شما باشه.
و در آخر… گاهی همه چیز طبق برنامه پیش نمیره و این کاملا طبیعیه. مهم اینه که بدونیم این روزها میگذره و قرار نیست همیشه همه چیز تمیز و مرتب و کامل باشه 👶💛