همه ما در روابطمان اشتباهاتی مرتکب می‌شویم. مهم این است که از این اشتباهات درس بگیریم و اجازه ندهیم که سایه آنها بر روابط فعلی یا آینده‌مان سنگینی کند. عبور از اشتباهات گذشته، کلید داشتن یک رابطه سالم و پایدار است.

• ✔

  مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید:

  اولین قدم برای عبور از اشتباهات گذشته، پذیرش مسئولیت آنها است. از سرزنش کردن خود یا دیگران دست بردارید و به این فکر کنید که چه کاری می‌توانید انجام دهید تا اوضاع را بهتر کنید.
• ✔

  از صمیم قلب عذرخواهی کنید:

  یک عذرخواهی واقعی و صمیمانه می‌تواند تاثیر زیادی در بهبود رابطه داشته باشد. سعی کنید منظور طرف مقابل را درک کنید و از اینکه او را آزرده‌اید، متاسف باشید.
• ✔

  خودتان را ببخشید:

  بخشش خود به اندازه بخشیدن طرف مقابل مهم است. به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید و یاد بگیرید. با سرزنش کردن خود، نمی‌توانید به جلو حرکت کنید.
• ✔

  روی زمان حال تمرکز کنید:

  به جای اینکه مدام در گذشته غرق شوید، روی زمان حال و رابطه فعلی خود تمرکز کنید. سعی کنید از لحظات خوب با هم لذت ببرید و برای ساختن یک آینده بهتر تلاش کنید.
• ✔

  از اشتباهات خود درس بگیرید:

  هر اشتباهی یک فرصت برای یادگیری است. از اشتباهات گذشته خود درس بگیرید و سعی کنید آنها را دوباره تکرار نکنید.
• ✔

  ارتباط موثر را تمرین کنید:

  یکی از مهم‌ترین عوامل داشتن یک رابطه سالم، ارتباط موثر است. سعی کنید با طرف مقابل خود با صداقت و شفاف صحبت کنید و به حرف‌های او با دقت گوش دهید.
• ✔

  اعتماد را دوباره بسازید:

  اگر اشتباه شما باعث از بین رفتن اعتماد شده است، باید برای بازسازی آن تلاش کنید. این کار زمان‌بر است و نیازمند صبر و تعهد است.
• ✔

  به طرف مقابل فضا بدهید:

  به طرف مقابل خود فضا بدهید تا با احساساتش کنار بیاید. سعی نکنید او را تحت فشار قرار دهید یا او را مجبور به بخشش کنید.
• ✔

  به دنبال کمک حرفه‌ای باشید:

  اگر به تنهایی نمی‌توانید از اشتباهات گذشته عبور کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
• ✔

  صبر داشته باشید:

  عبور از اشتباهات گذشته زمان می‌برد. ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید.
• ✔

  ببخشید و فراموش کنید:

  برای داشتن یک رابطه سالم و پایدار، باید ببخشید و فراموش کنید. این به معنای نادیده گرفتن اشتباهات گذشته نیست، بلکه به این معناست که اجازه ندهید آنها بر رابطه شما حاکم شوند.

مهم‌ترین چیز این است که هر دو طرف در رابطه تمایل به کار کردن بر روی مشکلات داشته باشند و برای بهبود رابطه تلاش کنند.

چطور از اشتباهات گذشته در رابطه عبور کنیم؟

1. مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید

اولین قدم برای عبور از اشتباهات گذشته، قبول مسئولیت آنهاست. به جای سرزنش کردن خود یا طرف مقابل، به طور با صداقت ارزیابی کنید که چه نقشی در بروز مشکل داشته‌اید. با خودتان روراست باشید و نقاط ضعف خود را شناسایی کنید. از اشتباهات خود درس بگیرید و به عنوان فرصتی برای رشد به آنها نگاه کنید. پذیرش مسئولیت، نشان‌دهنده بلوغ عاطفی شماست و به طرف مقابل نشان می‌دهد که برای بهبود رابطه مصمم هستید. به خاطر داشته باشید که همه اشتباه می‌کنند و مهم این است که از آنها بیاموزیم. تمرکز خود را بر روی راه‌حل‌ها بگذارید، نه مقصر دانستن.

2. عذرخواهی کنید

عذرخواهی صمیمانه و با صداقت، گام مهمی در ترمیم رابطه است. فقط گفتن “متاسفم” کافی نیست، بلکه باید به طور مشخص توضیح دهید که از چه چیزی متاسف هستید و چرا. عذرخواهی باید از ته قلب باشد و نشان دهد که واقعاً از رنجی که ایجاد کرده‌اید، پشیمان هستید. از زبان بدن خود نیز آگاه باشید. نگاه کردن به چشم طرف مقابل و داشتن حالت بدنی باز، نشان‌دهنده صداقت شماست. عذرخواهی نباید با بهانه‌جویی همراه باشد. به جای توجیه کردن رفتارتان، بر روی تاثیر آن بر طرف مقابل تمرکز کنید. آماده باشید که طرف مقابل ممکن است فوراً عذرخواهی شما را نپذیرد. به او زمان و فضا بدهید تا پردازش کند. بپذیرید که ممکن است هرگز بخشیده نشوید. این بخشی از فرآیند است و به این معنی نیست که شما آدم بدی هستید.

3. به احساسات طرف مقابل گوش دهید

به طرف مقابل اجازه دهید تا احساسات خود را بیان کند، حتی اگر برایتان ناخوشایند باشد. بدون قضاوت و سرزنش، به حرف‌های او گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. با همدلی با احساسات او، نشان می‌دهید که برایش اهمیت قائل هستید و به او احترام می‌گذارید. فعالانه گوش دهید. یعنی با تکان دادن سر، گفتن “آهان” و خلاصه کردن صحبت‌های او، نشان دهید که توجه دارید. از قطع کردن صحبت او خودداری کنید، حتی اگر با نظر او مخالف باشید. سعی کنید احساسات او را به درستی درک کنید. اگر مطمئن نیستید، می‌توانید بپرسید “آیا درست فهمیده‌ام که. . . ؟”

4. تغییر رفتار

عذرخواهی بدون تغییر رفتار، بی‌معنی است. به طور فعالانه برای تغییر الگوهای رفتاری مخرب خود تلاش کنید. اگر مشکل شما خشمگین شدن است، به دنبال راهکارهای مدیریت خشم باشید. اگر مشکل شما حسادت است، به دنبال ریشه این حسادت و راه‌های مقابله با آن باشید. تغییر زمان می‌برد. صبور باشید و به خودتان و طرف مقابل فرصت دهید.

5. ایجاد اعتماد دوباره

اعتماد به سختی به دست می‌آید و به آسانی از بین می‌رود. برای ایجاد دوباره اعتماد، باید صبور باشید و به طور مداوم رفتارهای قابل‌اعتماد از خود نشان دهید. به قول‌های خود عمل کنید. اگر قول داده‌اید که کاری انجام دهید، حتماً آن را انجام دهید. صادق و شفاف باشید. پنهان‌کاری و دروغ‌گویی، اعتماد را بیشتر از بین می‌برد. در دسترس باشید. به تماس‌ها و پیام‌های طرف مقابل پاسخ دهید و برای وقت گذراندن با او برنامه‌ریزی کنید. احترام بگذارید. به نظرات، احساسات و حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید. به طرف مقابل فرصت دهید تا شما را ببخشد. فشار نیاورید و اجازه دهید او با سرعت خودش پیش برود.

6. ارتباط باز و با صداقت داشته باشید

در مورد احساسات، نیازها و نگرانی‌های خود با طرف مقابل صحبت کنید. از گفتن حقیقت نترسید، حتی اگر سخت باشد. ارتباط باز و با صداقت، کلید حل مشکلات و سوءتفاهم‌هاست. زمان مشخصی را برای صحبت کردن با هم اختصاص دهید. این می‌تواند یک قرار شام هفتگی یا یک گفتگوی کوتاه قبل از خواب باشد. از زبان “من” استفاده کنید. به جای گفتن “تو همیشه این کار را می‌کنی”، بگویید “من وقتی این کار را می‌کنی، احساس. . . می‌کنم”. از قضاوت و سرزنش کردن خودداری کنید. هدف شما حل مشکل است، نه مقصر دانستن. اگر در برقراری ارتباط مشکل دارید، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.

7. بخشیدن خودتان

بخشیدن خودتان به اندازه بخشیدن طرف مقابل مهم است. اجازه ندهید اشتباهات گذشته، شما را تعریف کنند. شما شایسته عشق و خوشبختی هستید. به خودتان یادآوری کنید که همه اشتباه می‌کنند. هیچ کس کامل نیست. به خودتان شفقت نشان دهید. با خودتان همان‌طور رفتار کنید که با یک دوست صمیمی رفتار می‌کنید. بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به دستاوردهای خود افتخار کنید. به خودتان اجازه دهید غمگین شوید. سوگواری برای گذشته، بخشی از فرآیند بهبودی است. به خودتان زمان بدهید. بخشیدن خودتان زمان می‌برد. صبور باشید و به خودتان فشار نیاورید. اگر در بخشیدن خودتان مشکل دارید، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.

8. تمرکز بر حال

به جای نشخوار فکری درباره گذشته، بر روی زمان حال تمرکز کنید.از لحظات کوچک لذت ببرید و برای آینده برنامه‌ریزی کنید.گذشته را نمی‌توان تغییر داد، اما می‌توان از آن درس گرفت و از تکرار اشتباهات در آینده جلوگیری کرد.به خودتان یادآوری کنید که ارزش شما به اشتباهات گذشته‌تان وابسته نیست.به فعالیت‌هایی بپردازید که به شما احساس خوبی می‌دهند.این می‌تواند ورزش، مدیتیشن، خواندن کتاب یا وقت گذراندن با دوستان باشد.اهدافی را برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.به خودتان اجازه دهید شاد باشید.

شادی حق شماست.