سلام به همه دوستای عزیزم! این یه خلاصه از تجربیات من در راه بارداریه. خیلی چیزها رو از نی نی سایت یاد گرفتم و امیدوارم این نوشته ها برای شما هم مفید باشه.

این 25 مورد، چکیده اطلاعاتی هست که طی ماه ها جستجو و تبادل نظر در نی نی سایت جمع آوری کردم. امیدوارم به دردتون بخوره:

• ✔1. شروع مصرف اسید فولیک سه ماه قبل از اقدام.
• ✔2. انجام آزمایشات قبل از بارداری برای اطمینان از سلامت خودم و همسرم.
• ✔3. پیگیری منظم سیکل قاعدگی و تخمین زمان تخمک گذاری.
• ✔4. بهره‌گیری از کیت های تخمک گذاری برای تشخیص دقیق تر زمان تخمک گذاری.
• ✔5. اندازه گیری دمای پایه بدن برای تایید تخمک گذاری.
• ✔6. بهره‌گیری از اپلیکیشن های موبایل برای ردیابی سیکل قاعدگی و تخمک گذاری.
• ✔7. داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل.
• ✔8. مصرف مکمل های ویتامینی و مواد معدنی ضروری.
• ✔9. کاهش مصرف کافئین و نوشیدنی های گازدار.
• ✔10. ترک سیگار و دوری از دخانیات.
• ✔11. کاهش استرس و اضطراب با روش های مختلف.
• ✔12. انجام ورزش های سبک و منظم.
• ✔13. داشتن رابطه جنسی منظم در زمان تخمک گذاری.
• ✔14. امتحان پوزیشن های مختلف برای افزایش احتمال بارداری (باورهای عامیانه).
• ✔15. استراحت بعد از رابطه جنسی.
• ✔16. عدم بهره‌گیری از روان کننده ها هنگام رابطه جنسی.
• ✔17. بررسی سلامت اسپرم همسر و در صورت لزوم مراجعه به پزشک.
• ✔18. بهره‌گیری از داروهای محرک تخمک گذاری تحت نظر پزشک (در صورت نیاز).
• ✔19. انجام روش های کمک باروری مانند IUI و IVF (در صورت نیاز و تشخیص پزشک).
• ✔20. صبر و حوصله و حفظ روحیه مثبت.
• ✔21. دوری از افراد و شرایط استرس زا.
• ✔22. خواندن کتاب ها و مقالات مربوط به بارداری و فرزندپروری.
• ✔23. شرکت در کلاس های آمادگی برای زایمان.
• ✔24. صحبت کردن با دوستان و آشنایانی که تجربه بارداری داشته اند.
• ✔25. توکل به خدا و دعا برای داشتن فرزند سالم.

اینها فقط تجربیات شخصی من بودند و ممکنه برای همه یکسان نباشه. مهم اینه که با پزشک خودتون مشورت کنید و بهترین راهکار رو برای خودتون پیدا کنید.

براتون آرزوی موفقیت می کنم.

۲۵ کاری که برای بارداری کردم (خلاصه نی نی سایت)

۱. شروع مصرف اسید فولیک

همون ماهی که تصمیم به اقدام جدی گرفتم، مصرف اسید فولیک رو شروع کردم. هم خودم و هم همسرم. یه سری از بچه ها نی نی سایت می گفتن که از چند ماه قبل باید شروع کرد، ولی من از همون ماه اقدام شروع کردم. دکترم گفت روزی یه دونه کافیه، ولی بعضیا می گفتن دوز بیشتر هم خوبه. من طبق دستور دکتر عمل کردم و مشکلی هم پیش نیومد. یه سری ها میگفتن خارجیش بهتره، یه سری ها میگفتن ایرانیش هم خوبه. من ایرانیش رو گرفتم و راضی بودم.

۲. کنترل وزن و رژیم غذایی سالم

سعی کردم وزن خودم رو توی محدوده سالم نگه دارم. نه خیلی لاغر بودم نه خیلی چاق. یه رژیم غذایی سالم و متعادل رو دنبال کردم. پر از میوه و سبزیجات. از غذاهای فرآوری شده و فست فود دوری کردم. نی نی سایتی ها خیلی روی این موضوع تاکید داشتن. می گفتن قند و چربی زیاد باعث تنبلی تخمدان میشه. منم سعی کردم رعایت کنم تا مشکلی پیش نیاد. البته یه وقتایی هم هوس میکردم و یه کوچولو می خوردم.

۳. ترک سیگار و الکل (و کاهش مصرف کافئین)

من اصلا سیگار و الکل مصرف نمی کردم، ولی مصرف کافئینم یه کم زیاد بود. سعی کردم قهوه و چای رو کمتر کنم. نی نی سایتی ها می گفتن کافئین روی باروری تاثیر منفی داره. البته خیلی سخت بود، چون عاشق قهوه ام!ولی خب، برای نی نی، همه کاری می کردم. تازه بعضیا میگفتن شوهر هم نباید سیگار بکشه. خوشبختانه شوهرم هم سیگاری نبود.

۴. ورزش منظم

سعی می کردم حداقل سه بار در هفته ورزش کنم. پیاده روی، یوگا، و شنا ورزش هایی بودن که دوست داشتم. ورزش باعث می شد استرسم کم بشه و احساس بهتری داشته باشم. تو نی نی سایت هم خیلی تاکید داشتن که ورزش خیلی مهمه. میگفتن باعث میشه تخمک گذاری منظم تر بشه. منم سعی میکردم هر روز یه کم پیاده روی کنم. حتی اگه خیلی خسته بودم.

۵. پیگیری زمان تخمک گذاری

از کیت های تخمک گذاری استفاده می کردم تا زمان دقیق تخمک گذاریم رو پیدا کنم. هم اپلیکیشن های زیادی برای این کار وجود داره، هم تو نی نی سایت کلی تاپیک در این مورد بود. اینجوری می تونستم زمان مناسب برای اقدام رو مشخص کنم. البته یه کم استرس زا هم بود، ولی خب ارزشش رو داشت. بعضی ها می گفتن از روش های دیگه هم میشه فهمید، مثل اندازه گیری دمای بدن. ولی من فقط از کیت استفاده می کردم. برام راحت تر بود.

۶. داشتن رابطه جنسی منظم در زمان تخمک گذاری

بعد از اینکه زمان تخمک گذاریم رو پیدا می کردم، سعی می کردم رابطه جنسی منظم داشته باشم. دکترم گفت یه روز در میون بهترین حالته. نی نی سایتی ها هم همین نظر رو داشتن. البته گاهی اوقات خسته می شدیم، ولی سعی می کردیم رعایت کنیم. بعضی ها می گفتن پوزیشن خاصی باعث میشه احتمال بارداری بیشتر بشه. ولی ما خیلی به این چیزها اعتقاد نداشتیم. فقط سعی می کردیم ریلکس باشیم.

۷. کاهش استرس

سعی می کردم استرسم رو تا حد امکان کاهش بدم. مدیتیشن، یوگا، و گذروندن وقت با دوستان و خانواده کمک می کرد. استرس دشمن بارداریه! این رو همه نی نی سایتی ها می گفتن. منم سعی می کردم بهش عمل کنم. حتی یه مدت کلاس مدیتیشن رفتم. خیلی خوب بود و بهم کمک کرد. کلا ریلکس بودن خیلی مهمه.

۸. مصرف مکمل های غذایی (ویتامین D، امگا 3)

علاوه بر اسید فولیک، ویتامین D و امگا 3 هم مصرف می کردم. دکترم برام تجویز کرده بود. نی نی سایتی ها هم می گفتن این مکمل ها خیلی خوبن. ویتامین D برای تقویت سیستم ایمنی و امگا 3 برای سلامت قلب و عروق. البته قبل از مصرف هر مکملی، حتما با دکترتون مشورت کنید. این خیلی مهمه. چون ممکنه با داروهای دیگه تداخل داشته باشه.

۹. معاینه قبل از بارداری

قبل از اقدام به بارداری، یه معاینه کامل پیش دکتر زنان انجام دادم. دکترم تمام آزمایش های لازم رو برام نوشت. مطمئن شدم که همه چیز اوکیه. این خیلی مهمه، چون اگه مشکلی باشه، قبل از بارداری میشه برطرفش کرد. تو نی نی سایت هم خیلی به این موضوع تاکید داشتن. میگفتن اینجوری خیالت راحت تره. منم با خیال راحت اقدام کردم.

۱۰. پیگیری مشکلات احتمالی (تنبلی تخمدان، PCOS)

خوشبختانه من هیچ مشکلی نداشتم، ولی اگه مشکلاتی مثل تنبلی تخمدان یا PCOS دارید، حتما باید درمانش کنید. این مشکلات می تونن بارداری رو به تاخیر بندازن. تو نی نی سایت خیلی از این مشکلات صحبت میشد. خیلی ها با درمان های مختلف باردار شده بودن. پس ناامید نشید و حتما پیگیری کنید. با دکترتون مشورت کنید و درمان مناسب رو شروع کنید. مطمئن باشید نتیجه می گیرید.

۱۱. بهره‌گیری از روان کننده های مناسب (در صورت نیاز)

بعضی از روان کننده ها می تونن روی حرکت اسپرم تاثیر منفی بذارن. اگه نیاز به روان کننده دارید، از نوع مناسبش استفاده کنید. تو نی نی سایت خیلی در این مورد سوال میپرسیدن. بعضی از روان کننده های مخصوص بارداری هم وجود دارن. از داروخانه می تونید تهیه کنید. البته اگه واقعا نیاز دارید استفاده کنید. چون ممکنه باعث حساسیت هم بشه.

۱۲. عدم بهره‌گیری از لباس های تنگ

پوشیدن لباس های تنگ می تونه روی جریان خون و دمای بدن تاثیر بذاره. بهتره از لباس های راحت و گشاد استفاده کنید. این رو هم تو نی نی سایت خونده بودم. میگفتن لباس تنگ باعث میشه تخمدان ها درست کار نکنن. منم سعی می کردم بیشتر لباس های گشاد بپوشم. البته خیلی سخت بود، چون عاشق لباس های تنگم!ولی خب، برای نی نی، همه کاری می کردم.

۱۳. دوری از مواد شیمیایی مضر

سعی می کردم از مواد شیمیایی مضر دوری کنم. مثلا از رنگ موهای شیمیایی استفاده نمی کردم. تو نی نی سایت می گفتن این مواد می تونن روی باروری تاثیر منفی بذارن. منم سعی می کردم بیشتر از مواد طبیعی استفاده کنم. مثلا برای رنگ کردن مو از حنا استفاده می کردم. یه کم سخت بود، ولی خب ارزشش رو داشت. سلامتی نی نی از همه چیز مهم تره.

۱۴. دوری از استرس های شغلی

سعی می کردم استرس های شغلیم رو مدیریت کنم. اگه شغلم خیلی استرس زا بود، سعی می کردم یه شغل دیگه پیدا کنم. استرس شغلی می تونه روی باروری تاثیر منفی بذاره. تو نی نی سایت خیلی ها از این موضوع شکایت می کردن. میگفتن استرس باعث میشه پریودشون نامنظم بشه. منم سعی می کردم کارم رو طوری مدیریت کنم که استرس نداشته باشم. البته همیشه نمیشد، ولی سعی خودم رو می کردم.

۱۵. داشتن خواب کافی

سعی می کردم هر شب حداقل 7-8 ساعت بخوابم. خواب کافی برای سلامت بدن و باروری خیلی مهمه. تو نی نی سایت می گفتن بی خوابی باعث میشه هورمون ها بهم بریزن. منم سعی می کردم هر شب زود بخوابم. البته بعضی وقتا نمیشد، چون خیلی کار داشتم. ولی سعی خودم رو می کردم. خواب کافی خیلی مهمه.

۱۶. مصرف غذاهای ارگانیک

سعی می کردم تا حد امکان از غذاهای ارگانیک استفاده کنم. این غذاها سموم کمتری دارن و برای سلامت بدن بهترن. تو نی نی سایت می گفتن غذاهای ارگانیک باعث میشه تخمک های سالم تری داشته باشیم. منم سعی می کردم بیشتر از میوه و سبزیجات ارگانیک استفاده کنم. البته یه کم گرون تر بود، ولی خب ارزشش رو داشت. سلامتی نی نی از همه چیز مهم تره. اگه بتونید ارگانیک بخرید خیلی خوبه.

۱۷. چک کردن سلامت دندان ها

قبل از بارداری، دندان هام رو چک کردم و هر مشکلی بود، درمانش کردم. مشکلات دندانی می تونن روی سلامت بارداری تاثیر منفی بذارن. تو نی نی سایت می گفتن عفونت دندان می تونه باعث زایمان زودرس بشه. منم رفتم دندانپزشکی و همه دندان هام رو چک کردم. خوشبختانه هیچ مشکلی نداشتم. ولی اگه مشکلی دارید، حتما درمانش کنید. سلامت دندان ها خیلی مهمه.

۱۸. مصرف آب کافی

سعی می کردم روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشم. آب کافی برای سلامت بدن و باروری خیلی مهمه. تو نی نی سایت می گفتن کم آبی باعث میشه بدن سموم رو دفع نکنه. منم همیشه یه بطری آب کنارم داشتم. و سعی می کردم در طول روز آب کافی بنوشم. آب برای همه چیز خوبه. هم برای پوست و مو، هم برای سلامتی.

۱۹. گرم نگه داشتن شکم و کمر

سعی می کردم همیشه شکم و کمرم رو گرم نگه دارم. سرما می تونه باعث انقباض رحم بشه. تو نی نی سایت می گفتن رحم سرد باعث میشه بارداری به سختی انجام بشه. منم همیشه یه شال دور کمرم می بستم. مخصوصا تو فصل زمستون. گرما برای رحم خیلی خوبه. سعی کنید همیشه گرم نگهش دارید.

۲۰. ماساژ رحم

بعضی ها می گفتن ماساژ رحم می تونه به بارداری کمک کنه. البته من این کار رو انجام ندادم، ولی شنیده بودم که بعضی ها انجام میدن. تو نی نی سایت خیلی در این مورد صحبت می شد. می گفتن ماساژ باعث میشه خون رسانی به رحم بهتر بشه. ولی من یه کم می ترسیدم این کار رو انجام بدم. چون می ترسیدم به رحم آسیب بزنم. ولی اگه دوست دارید، می تونید امتحان کنید.

۲۱. بهره‌گیری از دمنوش های گیاهی (با احتیاط)

بعضی از دمنوش های گیاهی می تونن به باروری کمک کنن. ولی باید با احتیاط مصرف بشن. تو نی نی سایت خیلی در این مورد سوال میپرسیدن. بعضی ها می گفتن دمنوش رازیانه برای تنظیم هورمون ها خوبه. ولی باید با دکترتون مشورت کنید و ببینید برای شما مناسب هست یا نه. چون بعضی از دمنوش ها می تونن عوارض جانبی داشته باشن. پس حتما با احتیاط مصرف کنید.

۲۲. دعا و توکل به خدا

دعا و توکل به خدا خیلی مهمه. من همیشه به خدا توکل می کردم و ازش می خواستم که بهم یه نی نی سالم بده. دعا خیلی آرومم می کرد. و بهم امید می داد. تو نی نی سایت هم خیلی ها می گفتن دعا خیلی مهمه. می گفتن خدا همیشه هوای بنده هاش رو داره. منم به این حرف اعتقاد داشتم.

۲۳. صبور بودن

بارداری یه فرایند زمان بره. باید صبور باشید و ناامید نشید. تو نی نی سایت خیلی ها بودن که بعد از ماه ها تلاش باردار شده بودن. منم سعی می کردم صبور باشم. و به خودم می گفتم که بالاخره یه روز باردار میشم. صبر خیلی مهمه. ناامید نشید و به تلاشتون ادامه بدید.

۲۴. حمایت عاطفی از همسر

حمایت عاطفی از همسر خیلی مهمه. تو این دوران، هم زن و هم مرد نیاز به حمایت دارن. من همیشه سعی می کردم به همسرم نشون بدم که چقدر دوستش دارم. و همیشه کنارش هستم. تو نی نی سایت می گفتن رابطه خوب زن و شوهر خیلی مهمه. چون باعث میشه استرس کم بشه. و احتمال بارداری بیشتر بشه.

۲۵. مشورت با پزشک متخصص

مهمترین کار، مشورت با پزشک متخصص بود. دکترم تمام راهنمایی های لازم رو بهم کرد. و بهم کمک کرد تا باردار بشم. پس حتما یه دکتر خوب پیدا کنید. و باهاش مشورت کنید. دکترتون بهترین راهنما برای شماست. حتما به حرفاش گوش کنید.