احساس ناتوانی در یک رابطه عاشقانه می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد و کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار دهد. این احساس معمولا به این معنی است که فرد حس می‌کند کنترل کمی روی وضعیت دارد، نمی‌تواند نیازهای خود را به درستی بیان کند و یا از برآورده شدن آنها مطمئن نیست. دلایل مختلفی برای این احساس وجود دارد. در اینجا 17 نکته کلیدی را بررسی می‌کنیم که می‌توانند در ایجاد این حس نقش داشته باشند:

• ✔

  اعتماد به نفس پایین:

  وقتی خودتان را دوست ندارید و ارزشی برای خود قائل نیستید، به سختی می‌توانید باور کنید که لایق عشق و احترام هستید.
• ✔

  ترس از طرد شدن:

  این ترس باعث می‌شود که برای راضی نگه داشتن طرف مقابل، از نیازهای خود چشم‌پوشی کنید.
• ✔

  تجربه‌های آسیب‌زای گذشته:

  روابط قبلی ناموفق یا آسیب‌زا می‌توانند باعث شوند که دوباره آسیب ببینید و در نتیجه، احساس ناتوانی کنید.
• ✔

  کمال‌گرایی:

  تلاش برای بی‌نقص بودن و برآورده کردن تمام انتظارات، فشاری زیادی به فرد وارد می‌کند و احساس ناکافی بودن را تقویت می‌کند.
• ✔

  وابستگی عاطفی:

  وابستگی شدید به طرف مقابل باعث می‌شود که برای حفظ رابطه، هر کاری انجام دهید و از خواسته‌های خود بگذرید.
• ✔

  عدم توانایی در برقراری ارتباط موثر:

  اگر نتوانید احساسات و نیازهای خود را به درستی بیان کنید، طرف مقابل نمی‌تواند شما را درک کند و نیازهای شما برآورده نمی‌شوند.
• ✔

  نداشتن مرزهای مشخص:

  وقتی مرزهای مشخصی برای خود تعیین نکنید، دیگران به راحتی می‌توانند از شما سوء استفاده کنند.
• ✔

  الگوهای رفتاری ناسالم:

  تکرار الگوهای رفتاری ناسالم که در روابط قبلی آموخته‌اید، می‌تواند باعث ایجاد احساس ناتوانی شود.
• ✔

  نگرش‌های منفی نسبت به عشق:

  باورهای نادرست در مورد عشق و روابط می‌توانند انتظارات غیرواقعی ایجاد کنند و باعث ناامیدی شوند.
• ✔

  فشار اجتماعی:

  انتظارات جامعه برای داشتن یک رابطه عاشقانه “بی‌نقص” می‌تواند فشار زیادی به فرد وارد کند.
• ✔

  مشکلات حل نشده دوران کودکی:

  روابط نامناسب با والدین یا مراقبان در دوران کودکی می‌تواند الگوهای رفتاری ناسالمی را در بزرگسالی ایجاد کند.
• ✔

  سبک دلبستگی ناایمن:

  سبک دلبستگی که در دوران کودکی شکل گرفته، می‌تواند نحوه تعامل شما با دیگران در روابط عاشقانه را تحت تاثیر قرار دهد.
• ✔

  عدم تعادل قدرت در رابطه:

  وقتی یکی از طرفین قدرت بیشتری در رابطه داشته باشد، طرف دیگر ممکن است احساس ناتوانی کند.
• ✔

  نادیده گرفتن نیازهای خود:

  اگر به طور مداوم نیازهای خود را نادیده بگیرید، به مرور زمان احساس نارضایتی و ناتوانی خواهید کرد.
• ✔

  عدم پذیرش مسئولیت:

  سرزنش کردن طرف مقابل برای تمام مشکلات رابطه، مانع از پذیرش مسئولیت و بهبود وضعیت می‌شود.
• ✔

  ترس از تنهایی:

  این ترس باعث می‌شود که در یک رابطه نامناسب بمانید و از ترک آن خودداری کنید.
• ✔

  اختلالات روانی زمینه‌ای:

  اضطراب، افسردگی و سایر اختلالات روانی می‌توانند احساس ناتوانی را در روابط عاشقانه تشدید کنند.

این عوامل اغلب با هم ترکیب می‌شوند و یک چرخه معیوب را ایجاد می‌کنند که شکستن آن دشوار است. شناخت این عوامل اولین قدم برای غلبه بر این احساس است. با درک این که چرا احساس ناتوانی می‌کنید، می‌توانید شروع به تغییر الگوهای رفتاری خود کنید و روابط سالم‌تری را تجربه کنید.

چرا بعضی افراد در روابط عاشقانه احساس ناتوانی می‌کنند؟

1. ترس از صمیمیت:

یکی از دلایل اصلی این احساس، ترس از صمیمیت است. افراد ممکن است ناخودآگاه از نزدیک شدن به دیگری واهمه داشته باشند، زیرا صمیمیت آنها را آسیب‌پذیر می‌کند. این ترس می‌تواند ناشی از تجربیات گذشته، مانند روابط آسیب‌زا در کودکی یا بزرگسالی، باشد. افرادی که از صمیمیت می‌ترسند، ممکن است به طور ناخودآگاه رفتارهایی از خود نشان دهند که رابطه را تخریب کند، مانند ایجاد فاصله عاطفی یا انتقاد مداوم. آنها اغلب تصور می‌کنند که آسیب خواهند دید و به همین دلیل، از ایجاد یک رابطه عمیق و معنادار اجتناب می‌کنند. این ترس می‌تواند در قالب بی‌اعتمادی، اضطراب و یا اجتناب از صحبت کردن در مورد احساسات خود را نشان دهد. به خاطر داشته باشید که غلبه بر ترس از صمیمیت نیازمند خودآگاهی و تمایل به آسیب‌پذیری است. درمان و مشاوره نیز می‌تواند در این زمینه بسیار مفید باشد.

2. عزت نفس پایین:

عزت نفس پایین می‌تواند باعث شود که افراد خود را لایق عشق و محبت ندانند. آنها ممکن است احساس کنند که به اندازه کافی خوب نیستند و به همین دلیل، در جذب و حفظ یک رابطه سالم با مشکل مواجه شوند. افراد با عزت نفس پایین معمولا به دنبال تایید دیگران هستند و این وابستگی می‌تواند آنها را در معرض سوء استفاده قرار دهد. آنها ممکن است خود را در روابطی که نیازهایشان برآورده نمی‌شود، گرفتار ببینند، زیرا می‌ترسند که تنها بمانند. تقویت عزت نفس از طریق خودآگاهی، مراقبت از خود و تمرکز بر نقاط قوت می‌تواند به بهبود روابط کمک کند. به خودتان یادآوری کنید که شایسته عشق و احترام هستید. درمانگر می‌تواند به شما در شناسایی الگوهای منفی و ایجاد باورهای سالم‌تر در مورد خودتان کمک کند.

3. الگوهای ارتباطی ناسالم:

الگوهای ارتباطی ناسالم، مانند پرخاشگری، منفعل بودن یا اجتناب از تعارض، می‌توانند به روابط آسیب بزنند. افرادی که الگوهای ارتباطی ناسالم دارند، ممکن است به طور ناخودآگاه باعث ایجاد تنش و درگیری در روابط خود شوند. آنها ممکن است نتوانند به طور موثر احساسات و نیازهای خود را بیان کنند و در نتیجه، دچار سوء تفاهم و ناامیدی شوند. یادگیری مهارت‌های ارتباطی سالم، مانند گوش دادن فعال، ابراز وجود و مدیریت تعارض، می‌تواند به بهبود روابط کمک کند. تمرین کنید که به طور با صداقت و محترمانه با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید. اگر در این زمینه مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.

4. تجربیات آسیب‌زای گذشته:

تجربیات آسیب‌زای گذشته، مانند سوء استفاده عاطفی، فیزیکی یا جنسی، می‌توانند تاثیر عمیقی بر روابط آینده داشته باشند. افرادی که تجربه آسیب‌زا داشته‌اند، ممکن است دچار بی‌اعتمادی، اضطراب و افسردگی شوند که بر توانایی آنها در ایجاد و حفظ روابط سالم تاثیر می‌گذارد. آنها ممکن است الگوهای ناسالمی را در روابط خود تکرار کنند، زیرا این الگوها برای آنها آشنا هستند. درمان و مشاوره می‌تواند به افراد کمک کند تا از آسیب‌های گذشته بهبود یابند و الگوهای سالم‌تری را در روابط خود ایجاد کنند. به خودتان زمان بدهید تا بهبود یابید و با یک متخصص در مورد تجربیات خود صحبت کنید. باید درک کنید التیام زمان بر است.

5. سبک دلبستگی ناایمن:

سبک دلبستگی ناایمن، که در دوران کودکی شکل می‌گیرد، می‌تواند بر نحوه برخورد افراد با روابط عاشقانه تاثیر بگذارد. افرادی که سبک دلبستگی ناایمن دارند، ممکن است در ایجاد صمیمیت، اعتماد و احساس امنیت در روابط خود با مشکل مواجه شوند. انواع مختلفی از سبک دلبستگی ناایمن وجود دارد، از جمله اجتنابی، مضطرب و دوسوگرا. درمان مبتنی بر دلبستگی می‌تواند به شما در ایجاد سبک دلبستگی ایمن‌تر کمک کند. با درک سبک دلبستگی خود، می‌توانید روابط سالم‌تری را تجربه کنید. مراقب باشید که با برچسب زدن خود را محدود نکنید و همواره در حال یادگیری باشید.

6. انتظارات غیرواقعی:

انتظارات غیرواقعی از روابط می‌توانند منجر به ناامیدی و نارضایتی شوند. افرادی که انتظارات غیرواقعی دارند، ممکن است به دنبال یک “عشق کامل” باشند که در واقعیت وجود ندارد. آنها ممکن است از شریک زندگی خود بخواهند که تمام نیازهای آنها را برآورده کند و یا تصور کنند که روابط عاشقانه باید همیشه آسان و بی‌دردسر باشند. واقع‌بین بودن در مورد روابط و پذیرش این که هیچ رابطه‌ای کامل نیست، می‌تواند به کاهش ناامیدی و افزایش رضایت کمک کند. به جای تمرکز بر انتظارات غیرواقعی، بر نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و برای بهبود آن تلاش کنید. رسانه ها و فیلم ها میتوانند انتظارات غیر واقعی را شکل دهند.

7. ترس از دست دادن کنترل:

ترس از دست دادن کنترل می‌تواند باعث شود که افراد در روابط عاشقانه احساس ناتوانی کنند. آنها ممکن است سعی کنند که شریک زندگی خود را کنترل کنند تا از آسیب دیدن جلوگیری کنند. این رفتار می‌تواند منجر به سوء استفاده عاطفی و تخریب رابطه شود. یادگیری اعتماد به شریک زندگی و رها کردن نیاز به کنترل می‌تواند به ایجاد یک رابطه سالم‌تر کمک کند. به خودتان یادآوری کنید که نمی‌توانید همه چیز را کنترل کنید و این اشکالی ندارد. تمرین کنید که به شریک زندگی خود اجازه دهید تصمیم بگیرد و مسئولیت اعمال خود را بر عهده بگیرد. سعی کنید روی چیزهایی تمرکز کنید که می‌توانید کنترل کنید.

8. عدم شناخت کافی خود:

عدم شناخت کافی خود می‌تواند باعث شود که افراد در روابط عاشقانه تصمیمات اشتباهی بگیرند و الگوهای ناسالمی را تکرار کنند. به خودتان زمان بدهید تا خودتان را بشناسید و برای رشد شخصی خود تلاش کنید. از دوستان، خانواده و متخصصان کمک بگیرید تا در این مسیر شما را یاری کنند. وقتی خودتان را بشناسید، می‌توانید روابطی را ایجاد کنید که واقعاً برای شما مناسب باشند. هرچه بیشتر خود را بشناسید، انتخاب های بهتری خواهید داشت.

9. وابستگی بیش از حد:

وابستگی بیش از حد به شریک زندگی می‌تواند باعث شود که افراد در روابط عاشقانه احساس ناتوانی کنند. آنها ممکن است احساس کنند که بدون شریک زندگی خود نمی‌توانند زندگی کنند و به همین دلیل، از او جدا نمی‌شوند، حتی اگر رابطه ناسالم باشد. ایجاد استقلال عاطفی و داشتن علایق و فعالیت‌های جداگانه می‌تواند به کاهش وابستگی و بهبود روابط کمک کند. به خودتان یادآوری کنید که شما یک فرد مستقل هستید و می‌توانید به تنهایی خوشحال باشید. تمرین کنید که برای تصمیم‌گیری به خودتان اعتماد کنید و از دیگران کمک بگیرید. اگر وابستگی بیش از حد دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. داشتن سرگرمی ها و اهداف جداگانه باعث می شود وابستگی کمتری داشته باشید.

10. ترس از طرد شدن:

ترس از طرد شدن می‌تواند باعث شود که افراد در روابط عاشقانه رفتارهایی از خود نشان دهند که رابطه را تخریب کند. آنها ممکن است به طور مداوم به دنبال تایید شریک زندگی خود باشند و یا از بیان نیازهای خود خودداری کنند. غلبه بر ترس از طرد شدن نیازمند تقویت عزت نفس و پذیرش این واقعیت است که طرد شدن بخشی از زندگی است. به خودتان یادآوری کنید که شما لایق عشق و احترام هستید، حتی اگر طرد شوید. تمرین کنید که خودتان را دوست داشته باشید و از خودتان مراقبت کنید. اگر ترس از طرد شدن زندگی شما را مختل کرده است، از یک متخصص کمک بگیرید.

11. عدم توانایی در بخشش:

عدم توانایی در بخشش اشتباهات شریک زندگی می‌تواند باعث ایجاد خشم و نارضایتی در رابطه شود. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و حرکت رو به جلو است. تمرین کنید که همدل باشید و دیدگاه شریک زندگی خود را درک کنید. به خودتان یادآوری کنید که همه اشتباه می‌کنند و هیچ کس کامل نیست. اگر در بخشیدن مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. بخشش به نفع هر دو طرف است و می‌تواند به بهبود رابطه کمک کند.

12. کمال‌گرایی:

کمال‌گرایی می‌تواند باعث شود که افراد انتظارات غیرواقعی از خود و شریک زندگی خود داشته باشند. آنها ممکن است به طور مداوم به دنبال عیب و نقص در رابطه خود باشند و نتوانند از لحظات خوب لذت ببرند. رها کردن کمال‌گرایی و پذیرش این واقعیت که هیچ کس کامل نیست، می‌تواند به بهبود روابط کمک کند. به خودتان یادآوری کنید که هیچ کس کامل نیست و این اشکالی ندارد. تمرین کنید که از خودتان و شریک زندگی خود قدردانی کنید. اگر کمال‌گرایی زندگی شما را مختل کرده است، از یک متخصص کمک بگیرید.

13. نداشتن مرزهای سالم:

نداشتن مرزهای سالم می‌تواند باعث شود که افراد در روابط عاشقانه مورد سوء استفاده قرار بگیرند. یادگیری تعیین و حفظ مرزهای سالم می‌تواند به بهبود روابط کمک کند. به خودتان یادآوری کنید که شما حق دارید نیازهای خود را بیان کنید و از خودتان محافظت کنید. تمرین کنید که به درخواست‌های غیرمنطقی نه بگویید و از خودتان دفاع کنید. اگر در تعیین مرزها مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. مرزهای سالم، روابط سالم‌تری را ایجاد می‌کنند.

14. مقایسه روابط خود با دیگران:

مقایسه روابط خود با روابط دیگران می‌تواند باعث ایجاد نارضایتی و حسادت شود. به جای مقایسه کردن، بر نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و برای بهبود آن تلاش کنید. به خودتان یادآوری کنید که آنچه در شبکه‌های اجتماعی می‌بینید، همیشه واقعیت ندارد. تمرین کنید که از رابطه خود قدردانی کنید و از لحظات خوب لذت ببرید. مقایسه کردن، شادی را از بین می‌برد.

15. عدم حل تعارض:

عدم توانایی در حل تعارض به طور موثر می‌تواند باعث ایجاد خشم و نارضایتی در رابطه شود. تمرین کنید که به طور فعال به حرف‌های شریک زندگی خود گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به خودتان یادآوری کنید که هدف از حل تعارض، برنده شدن نیست، بلکه رسیدن به یک توافق مشترک است. اگر در حل تعارض مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. حل تعارض موثر، روابط قوی‌تری را ایجاد می‌کند.

16. انتظارات جنسی نامتناسب:

انتظارات جنسی نامتناسب یا برآورده نشدن نیازهای جنسی می‌تواند به نارضایتی و احساس ناتوانی در رابطه منجر شود. ارتباط باز و با صداقت در مورد نیازها و تمایلات جنسی ضروری است. درک این موضوع که نیازهای جنسی افراد متفاوت است و پذیرش این تفاوت‌ها مهم است. اگر در این زمینه مشکل دارید، مراجعه به یک متخصص جنسی می‌تواند مفید باشد. عدم توجه به نیازهای جنسی یکدیگر می‌تواند به رابطه آسیب بزند. اهمیت دادن به رضایت جنسی هر دو طرف ضروری است.

17. تاثیر مسائل مالی:

مسائل مالی می‌توانند فشار زیادی بر روابط عاشقانه وارد کنند و احساس ناتوانی را تشدید کنند. مدیریت مالی مشترک و شفافیت در مورد درآمد و هزینه‌ها ضروری است. بحث و گفتگو در مورد اهداف مالی مشترک و برنامه‌ریزی برای آینده می‌تواند به کاهش استرس مالی کمک کند. اگر در مدیریت مالی مشکل دارید، از یک مشاور مالی کمک بگیرید. اختلاف نظر در مورد مسائل مالی می‌تواند منجر به بحث و جدال های زیادی شود. برنامه ریزی مالی مشترک به تقویت رابطه کمک می کند.