چطور میتوان در رابطه از احساسات وابستگی نادرست دوری کرد؟ 15 نکته
وابستگی ناسالم در رابطه میتواند آسیبهای جدی به هر دو طرف وارد کند. این نوع وابستگی، که اغلب با ترس از تنهایی، نیاز به تایید دائمی و ناتوانی در تصمیمگیری مستقل همراه است، میتواند صمیمیت واقعی و رشد فردی را خفه کند. خوشبختانه، راهکارهایی وجود دارند که با کمک آنها میتوان از ایجاد این وابستگی ناسالم جلوگیری کرد و رابطهای سالم و متکی بر احترام متقابل بنا نهاد. در این مقاله، 15 نکتهی کلیدی برای دوری از احساسات وابستگی نادرست در رابطه را بررسی خواهیم کرد:
- ✔
خودتان را بشناسید:
قبل از هر چیز، باید نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید. چه چیزهایی شما را خوشحال میکند؟ چه چیزهایی باعث استرستان میشود؟ شناخت خود، پایهای برای استقلال و اعتماد به نفس است. - ✔
استقلال خود را حفظ کنید:
داشتن علایق و سرگرمیهای شخصی، کلید حفظ استقلال در رابطه است. زمانی را به فعالیتهایی اختصاص دهید که از آنها لذت میبرید، بدون حضور طرف مقابل. - ✔
مرزهای سالم تعیین کنید:
مرزها در هر رابطهای ضروری هستند. مشخص کنید که چه رفتارهایی را میپذیرید و چه رفتارهایی را نه. قاطعانه از این مرزها دفاع کنید. - ✔
روی اهداف شخصی خود تمرکز کنید:
اهداف شخصی خود را فراموش نکنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. رابطه نباید تنها هدف شما در زندگی باشد. - ✔
به خودتان اعتماد کنید:
به تواناییهای خود ایمان داشته باشید و سعی کنید تصمیمات خود را مستقل بگیرید. از اتکا به نظرات دیگران برای تایید تصمیماتتان خودداری کنید. - ✔
نه گفتن را تمرین کنید:
اگر با چیزی موافق نیستید، به راحتی “نه” بگویید. ترس از ناراحت کردن طرف مقابل نباید مانع از بیان نظرات واقعی شما شود. - ✔
به سلامت روان خود اهمیت دهید:
اگر با احساسات منفی مانند اضطراب و افسردگی دست و پنجه نرم میکنید، حتماً از یک متخصص کمک بگیرید. سلامت روان، پایهای برای داشتن روابط سالم است. - ✔
ارتباطات خود را با دوستان و خانواده حفظ کنید:
رابطه عاطفی نباید شما را از ارتباط با دوستان و خانوادهتان جدا کند. این ارتباطات، منبع ارزشمندی از حمایت و پشتیبانی هستند. - ✔
به دنبال تایید از درون خود باشید:
به جای اینکه به دنبال تایید دائمی از طرف مقابل باشید، سعی کنید خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان ارزش قائل شوید. - ✔
از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید:
هر رابطهای منحصر به فرد است. مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، فقط باعث ایجاد ناامیدی و نارضایتی میشود. - ✔
زمانهایی را به تنهایی اختصاص دهید:
گذراندن زمان به تنهایی، فرصتی برای خودشناسی، تفکر و تجدید قواست. از این فرصتها غافل نشوید. - ✔
مهارتهای ارتباطی خود را تقویت کنید:
توانایی برقراری ارتباط موثر، کلید حل مشکلات و جلوگیری از سوء تفاهمها در رابطه است. - ✔
مسئولیت احساسات خود را بپذیرید:
به جای اینکه طرف مقابل را مسئول خوشحالی یا ناراحتی خود بدانید، مسئولیت احساسات خود را بر عهده بگیرید. - ✔
به دنبال رشد فردی باشید:
به طور مداوم در حال یادگیری و رشد باشید. این کار نه تنها باعث بهبود فردی شما میشود، بلکه رابطه شما را نیز پویاتر و جذابتر میکند. - ✔
واقع بین باشید:
هیچ رابطهای کامل نیست. انتظار نداشته باشید که طرف مقابل تمام نیازهای شما را برآورده کند. به دنبال ایجاد انتظارات واقع بینانه باشید.
با به کارگیری این نکات، میتوانید رابطهای سالمتر، متعادلتر و متکی بر احترام متقابل بنا نهید و از وابستگیهای ناسالم دوری کنید.
1. خودتان را بشناسید و دوست داشته باشید.
وابستگی از کمبود اعتماد به نفس و عدم شناخت خود نشأت میگیرد.زمانی که خودتان را دوست داشته باشید و نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید، نیازی به تایید دائمی دیگران نخواهید داشت.به سرگرمیها و علایق خود توجه کنید.وقت بیشتری را صرف فعالیتهایی کنید که به شما احساس خوبی میدهند و باعث رشد شخصی شما میشوند.باورهای محدودکننده درباره خودتان را شناسایی کرده و به چالش بکشید.خودتان را با دیگران مقایسه نکنید و به ارزش منحصر به فرد خود ایمان داشته باشید.تمرین خودآگاهی کنید.به احساسات، افکار و رفتارهای خود توجه کنید و سعی کنید الگوهای مخرب را شناسایی کنید.
از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید.
هر روز به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند، دوستداشتنی و توانمند هستید.برای خودتان اهداف تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.دستیابی به اهداف به شما احساس موفقیت و اعتماد به نفس میدهد.
2. مرزهای سالم تعیین کنید.
به این فکر کنید که چه چیزهایی برای شما مهم هستند و چه رفتارهایی شما را ناراحت میکنند. مرزهای خود را به وضوح مشخص کنید و به شریک زندگی خود اطلاع دهید. نه گفتن را تمرین کنید. لازم نیست به هر درخواستی پاسخ مثبت دهید. اگر احساس راحتی نمیکنید، مودبانه نه بگویید. به احساسات خود اعتماد کنید. اگر چیزی شما را ناراحت میکند، حتی اگر نتوانید دلیل آن را به طور دقیق توضیح دهید، به احساس خود احترام بگذارید. به مرزهای دیگران هم احترام بگذارید. یک رابطه سالم بر اساس احترام متقابل است. اگر در تعیین مرزها مشکل دارید، از یک درمانگر کمک بگیرید.
3. استقلال خود را حفظ کنید.
حتی زمانی که در یک رابطه هستید، باید استقلال خود را حفظ کنید. این به معنای حفظ هویت، علایق و دوستان خود است. تصمیمات خود را مستقلانه بگیرید. لازم نیست در هر تصمیمی از شریک زندگی خود اجازه بگیرید. از نظر مالی مستقل باشید. اگر از نظر مالی به شریک زندگی خود وابسته باشید، ممکن است احساس کنید که آزادی کمتری دارید.
4. مسئولیت احساسات خود را بپذیرید.
شما مسئول احساسات خود هستید، نه شریک زندگی تان. به جای اینکه شریک زندگی خود را مسئول خوشحالی خود بدانید، یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را مدیریت کنید. به این فکر کنید که چه چیزهایی باعث میشود احساسات خاصی را تجربه کنید. با شناسایی محرکها، میتوانید یاد بگیرید که چگونه آنها را مدیریت کنید.
5. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید.
لیستی از تمام نقاط قوت خود تهیه کنید. به این فکر کنید که در چه زمینههایی مهارت دارید و چه چیزهایی را خوب انجام میدهید. از دیگران بازخورد بگیرید. از دوستان، خانواده و همکاران خود بپرسید که چه نقاط قوتی در شما میبینند. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. هر کس نقاط قوت و ضعف منحصر به فرد خود را دارد.
6. روابط سالم را الگو قرار دهید.
به روابط سالم اطراف خود توجه کنید. این روابط را الگو قرار دهید و سعی کنید از آنها درس بگیرید. با افرادی که روابط سالمی دارند صحبت کنید. از آنها بپرسید که چگونه روابط خود را مدیریت میکنند و چه نکاتی برای موفقیت روابط دارند. به روابط خود با دوستان و خانواده توجه کنید. آیا این روابط سالم و حمایتکننده هستند؟ اگر نه، سعی کنید تغییراتی ایجاد کنید. از رسانهها با احتیاط استفاده کنید. بسیاری از فیلمها و برنامههای تلویزیونی روابط ناسالم را به تصویر میکشند. اگر در روابط خود با مشکل مواجه هستید، از یک درمانگر کمک بگیرید. هیچ وقت برای یادگیری روابط سالم دیر نیست.
7. اهداف شخصی خود را دنبال کنید.
به این فکر کنید که چه چیزهایی برای شما مهم هستند و چه اهدافی میخواهید در زندگی به دست آورید. اهداف خود را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید و برای رسیدن به آنها برنامهریزی کنید. وقت کافی را صرف فعالیتهایی کنید که به شما در رسیدن به اهدافتان کمک میکنند. از دیگران کمک و پشتیبانی بگیرید. با افرادی که اهداف مشابهی دارند ارتباط برقرار کنید. اهداف شما نباید به رابطه شما وابسته باشند. حتی اگر رابطه شما به پایان برسد، باید بتوانید به اهداف خود ادامه دهید.
8. از حمایت اجتماعی برخوردار شوید.
در صورت نیاز از دیگران کمک بخواهید. لازم نیست همه کارها را به تنهایی انجام دهید.
9. هوشیارانه زندگی کنید.
در طول روز به حواس خود توجه کنید. به صداها، بوها، مناظر و احساسات بدن خود توجه کنید. به افکار خود توجه کنید، اما به آنها نچسبید. اجازه دهید افکار بیایند و بروند. از انجام چند کار به طور همزمان خودداری کنید. روی یک کار تمرکز کنید و آن را با دقت انجام دهید. هوشیارانه غذا بخورید. به طعم، بافت و بوی غذا توجه کنید.
10. روی رشد شخصی خود کار کنید.
کتاب بخوانید، در کلاسها شرکت کنید یا به پادکستها گوش دهید. به دنبال یادگیری چیزهای جدید باشید. از اشتباهات خود درس بگیرید. اشتباه کردن بخشی از فرایند یادگیری است. به خودتان افتخار کنید. به تمام چیزهایی که در زندگی به دست آوردهاید توجه کنید. رشد شخصی یک سفر مادامالعمر است. هرگز از یادگیری و پیشرفت دست نکشید.
11. انتظارات واقعبینانه داشته باشید.
به جای اینکه سعی کنید شریک زندگی خود را تغییر دهید، او را همانطور که هست بپذیرید. به جای اینکه روی جنبههای منفی رابطه خود تمرکز کنید، روی جنبههای مثبت آن تمرکز کنید. اگر انتظارات شما غیرواقعی هستند، از یک درمانگر کمک بگیرید.
12. از مقایسه کردن دست بردارید.
مقایسه کردن خود با دیگران میتواند منجر به احساس حسادت، ناامنی و وابستگی نادرست شود. از مقایسه کردن دست بردارید و روی زندگی خود تمرکز کنید. به جای اینکه روی دستاوردهای دیگران تمرکز کنید، روی دستاوردهای خود تمرکز کنید. به جای اینکه حسادت کنید، از دیگران الهام بگیرید. خودتان را با کسی که دیروز بودید مقایسه کنید، نه با کسی که امروز هستند. هرگز خودتان را دست کم نگیرید.
13. در فعالیتهای داوطلبانه شرکت کنید.
به دنبال سازمانهایی بگردید که با ارزشهای شما همخوانی دارند. وقت کافی را صرف فعالیتهای داوطلبانه کنید تا بتوانید تاثیر مثبتی داشته باشید. داوطلب شدن یک راه عالی برای ملاقات با افراد جدید و ایجاد روابط معنادار است. داوطلب شدن یک راه عالی برای سپاسگزاری از نعمتهایی است که دارید.
14. ورزش کنید و تغذیه سالم داشته باشید.
از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. این مواد میتوانند سلامت جسمی و روانی شما را به خطر بیندازند.
15. در صورت نیاز از متخصص کمک بگیرید.
به دنبال یک درمانگر متخصص در زمینه روابط باشید. در مورد نگرانیهای خود با درمانگر خود صحبت کنید. از درمانگر خود سوال بپرسید. شما شایسته یک زندگی شاد و سالم هستید. 
