نی نی سایت، فضایی پر از تجربیات مادرانه و زنانه، گنجینه ای از اطلاعات درباره موضوعات مختلف از جمله تناسب اندام و لاغری است. در این پست، 18 مورد از پرطرفدارترین و موثرترین تجربیات کاربران نی نی سایت در زمینه رسیدن به اندامی کاملا مطلوب را خلاصه کرده ایم. این نکات حاصل تلاش، آزمون و خطا و اشتراک گذاری تجربیات واقعی هستند.

• ✔

  شمارش کالری:

  دقیق و منظم کالری مصرفی خود را بشمارید. اپلیکیشن های زیادی برای این کار وجود دارد.
• ✔

  مصرف پروتئین بالا:

  در هر وعده غذایی پروتئین کافی مصرف کنید. پروتئین احساس سیری بیشتری به شما می دهد.
• ✔

  کاهش تدریجی وزن:

  عجله نکنید. کاهش وزن سریع معمولا پایدار نیست. سعی کنید آهسته و پیوسته وزن کم کنید.
• ✔

  ورزش منظم:

  حتی پیاده روی روزانه هم تاثیرگذار است. سعی کنید فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
• ✔

  خواب کافی:

  کمبود خواب باعث افزایش اشتها و میل به خوردن غذاهای ناسالم می شود.
• ✔

  مدیریت استرس:

  استرس می‌تواند باعث پرخوری عصبی شود. راه های مدیریت استرس را پیدا کنید.
• ✔

  آب کافی:

  قبل از غذا آب بنوشید. آب به شما احساس سیری می دهد و از پرخوری جلوگیری می کند.
• ✔

  حذف نوشیدنی های شیرین:

  نوشابه، آبمیوه های صنعتی و سایر نوشیدنی های شیرین را حذف کنید.
• ✔

  خوردن فیبر بالا:

  میوه ها، سبزیجات و غلات کامل سرشار از فیبر هستند و به شما احساس سیری می دهند.
• ✔

  پرهیز از غذاهای فرآوری شده:

  غذاهای فرآوری شده معمولا سرشار از کالری، چربی و قند هستند.



• ✔

  غذا خوردن آگاهانه:

  به طعم و بوی غذا توجه کنید و آهسته غذا بخورید.
• ✔

  بهره‌گیری از بشقاب کوچکتر:

  این ترفند ساده می‌تواند به شما کمک کند تا کمتر غذا بخورید.
• ✔

  برنامه ریزی وعده های غذایی:

  از قبل برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنید تا از خوردن غذاهای ناسالم جلوگیری کنید.
• ✔

  داشتن میان وعده های سالم:

  به جای چیپس و پفک، میان وعده های سالم مانند میوه، آجیل یا ماست مصرف کنید.
• ✔

  خودداری از حذف وعده های غذایی:

  حذف وعده های غذایی باعث می شود در وعده بعدی بیشتر غذا بخورید.
• ✔

  صبور باشید:

  رسیدن به اندام کاملا مطلوب زمان می برد. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.
• ✔

  از حمایت دیگران بهره مند شوید:

  با دوستان یا خانواده خود ورزش کنید یا رژیم بگیرید.
• ✔

  ثبت پیشرفت:

  وزن خود را به طور منظم ثبت کنید و از پیشرفت خود انگیزه بگیرید.

راز خوش اندامی: 18 نکته طلایی از تجربیات نی نی سایتی‌ها

1. آب، معجزه لاغری

بسیاری از کاربران نی نی سایت معتقدند نوشیدن آب کافی در طول روز، نه تنها به سلامت پوست و مو کمک می‌کند، بلکه نقش مهمی در کاهش وزن و کنترل اشتها دارد. سعی کنید قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید تا احساس سیری بیشتری داشته باشید. حتی زمانی که احساس گرسنگی می‌کنید، ابتدا یک لیوان آب بخورید. ممکن است تشنگی را با گرسنگی اشتباه گرفته باشید. حمل یک بطری آب و نوشیدن مداوم آن در طول روز بسیار کمک کننده است. اضافه کردن برش‌های لیمو، خیار یا نعناع به آب، طعم آن را بهتر و نوشیدن آن را لذت‌بخش‌تر می‌کند. آب به دفع سموم از بدن نیز کمک می‌کند. آب را جایگزین نوشیدنی‌های پرکالری مانند نوشابه و آبمیوه‌های صنعتی کنید.

2. خداحافظی با قند و شکر

حذف یا کاهش مصرف قند و شکر یکی از اصلی‌ترین توصیه‌های نی نی سایتی‌ها برای داشتن اندامی متناسب است. قند و شکر کالری بالایی دارند و ارزش غذایی آن‌ها بسیار پایین است. به جای قند و شکر، از شیرین کننده‌های طبیعی مانند عسل یا استویا به مقدار کم استفاده کنید. مصرف میوه‌های شیرین را نیز محدود کنید. به برچسب مواد غذایی دقت کنید و از مصرف محصولاتی که حاوی قند افزوده هستند، خودداری کنید. به مرور زمان، ذائقه خود را به سمت طعم‌های کمتر شیرین تغییر دهید. به جای نوشیدنی‌های شیرین، از دمنوش‌های گیاهی و بدون قند استفاده کنید.

3. ورزش، کلید سلامتی و تناسب اندام

همه کاربران نی نی سایت بر اهمیت ورزش در کنار رژیم غذایی تاکید دارند. حتی پیاده‌روی روزانه به مدت 30 دقیقه نیز می‌تواند تاثیر زیادی در کاهش وزن و بهبود سلامتی داشته باشد. ورزش‌های هوازی مانند دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری به سوزاندن کالری و چربی‌سوزی کمک می‌کنند. ورزش‌های قدرتی مانند بدنسازی نیز به افزایش حجم عضلات و افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کنند. ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید و به انجام آن پایبند باشید. می‌توانید از برنامه‌های ورزشی آنلاین یا کلاس‌های ورزشی گروهی استفاده کنید. ورزش را به یک عادت روزانه تبدیل کنید.

4. بشقاب کوچکتر، غذای کمتر

یکی از ترفندهای ساده و موثر برای کنترل حجم غذا، بهره‌گیری از بشقاب‌های کوچکتر است. با بهره‌گیری از بشقاب کوچکتر، ناخودآگاه غذای کمتری می‌کشید. سعی کنید غذا را به آرامی میل کنید و به خوبی بجوید. قبل از اینکه دوباره غذا بکشید، کمی صبر کنید تا احساس سیری کنید. از خوردن غذا جلوی تلویزیون یا کامپیوتر خودداری کنید، زیرا باعث می‌شود بیشتر بخورید. به جای پر کردن بشقاب، ابتدا مقدار کمی غذا بکشید و در صورت نیاز دوباره بکشید. به سیگنال‌های گرسنگی و سیری بدن خود توجه کنید.

5. پروتئین، سوخت چربی سوزی

مصرف پروتئین کافی در طول روز، نقش مهمی در کاهش وزن و حفظ توده عضلانی دارد. پروتئین به شما احساس سیری بیشتری می‌دهد و از پرخوری جلوگیری می‌کند. منابع خوب پروتئین عبارتند از: گوشت مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات، لبنیات کم چرب و آجیل. در هر وعده غذایی، حتماً یک منبع پروتئین داشته باشید. مصرف پروتئین بعد از ورزش به ریکاوری عضلات کمک می‌کند. می‌توانید از مکمل‌های پروتئینی مانند پودر پروتئین وی نیز استفاده کنید. مصرف پروتئین به تنظیم قند خون نیز کمک می‌کند.

6. فیبر، دوست دستگاه گوارش

فیبر موجود در میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش وزن کمک می‌کند. فیبر به شما احساس سیری بیشتری می‌دهد و از یبوست جلوگیری می‌کند. سعی کنید در هر وعده غذایی، مقدار زیادی فیبر مصرف کنید. منابع خوب فیبر عبارتند از: سبزیجات برگ سبز، میوه‌ها با پوست، حبوبات، غلات کامل و آجیل. به جای نان سفید، از نان سبوس‌دار استفاده کنید. به جای آبمیوه، میوه کامل را مصرف کنید. فیبر به تنظیم کلسترول خون نیز کمک می‌کند.

7. خواب کافی، شرط لازم برای لاغری

کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش وزن و مقاومت به انسولین شود. سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. قبل از خواب، از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید. یک برنامه خواب منظم داشته باشید و هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید. محیط خواب خود را آرام و تاریک نگه دارید. خواب کافی به تنظیم هورمون‌های گرسنگی و سیری کمک می‌کند. استرس را مدیریت کنید، زیرا استرس می‌تواند باعث بی‌خوابی شود.

8. دوری از غذاهای فرآوری شده

غذاهای فرآوری شده معمولاً حاوی قند، نمک و چربی بالایی هستند و ارزش غذایی پایینی دارند. سعی کنید بیشتر غذاهای خانگی و تازه مصرف کنید. به برچسب مواد غذایی دقت کنید و از مصرف محصولاتی که حاوی مواد نگهدارنده و افزودنی‌های مصنوعی هستند، خودداری کنید. به جای فست فود، غذاهای سالم و خانگی را انتخاب کنید. غذاهای فرآوری شده معمولاً کالری بالایی دارند و باعث افزایش وزن می‌شوند. مصرف غذاهای فرآوری شده را به حداقل برسانید. به جای چیپس و پفک، از میوه‌ها و سبزیجات به عنوان میان وعده استفاده کنید.

9. مدیریت استرس، رمز موفقیت

استرس می‌تواند باعث پرخوری و افزایش وزن شود. سعی کنید استرس خود را مدیریت کنید و راهکارهای مقابله با آن را یاد بگیرید. مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید و فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آن لذت می‌برید. در صورت نیاز، از یک متخصص کمک بگیرید. استرس می‌تواند باعث ترشح هورمون کورتیزول شود که باعث افزایش اشتها و ذخیره چربی در بدن می‌شود. به سلامت روان خود اهمیت دهید.

10. میان وعده‌های سالم

خوردن میان وعده‌های سالم بین وعده‌های اصلی غذا، می‌تواند به کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری کمک کند. میان وعده‌های سالم باید حاوی پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم باشند. منابع خوب میان وعده عبارتند از: میوه‌ها، سبزیجات، آجیل، لبنیات کم چرب و تخم مرغ آب پز. از خوردن میان وعده‌های ناسالم مانند چیپس، پفک و شیرینی خودداری کنید. میان وعده‌ها را به مقدار کم و کنترل شده مصرف کنید. به جای آبمیوه، میوه کامل را مصرف کنید. همیشه یک میان وعده سالم همراه خود داشته باشید تا در مواقع گرسنگی، به سراغ غذاهای ناسالم نروید.

11. روغن های سالم را دریابید

به جای روغن های اشباع و ترانس، از روغن های سالم مانند روغن زیتون، روغن آووکادو و روغن نارگیل استفاده کنید. روغن های سالم حاوی اسیدهای چرب ضروری هستند که برای سلامتی بدن مفید هستند. روغن های سالم به کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب کمک می کنند. از مصرف بیش از حد روغن، حتی روغن های سالم، خودداری کنید. به جای سرخ کردن غذا، از روش های پخت سالم مانند بخارپز، آب پز و گریل استفاده کنید. به برچسب روغن ها دقت کنید و از خرید روغن های تقلبی خودداری کنید. روغن زیتون را به سالاد اضافه کنید و از طعم آن لذت ببرید.

12. آهسته غذا خوردن را تمرین کنید

زمانی که آهسته غذا می خورید، به مغز فرصت می دهید تا سیگنال های سیری را دریافت کند. آهسته غذا خوردن باعث می شود که کمتر غذا بخورید و احساس سیری بیشتری داشته باشید. در هنگام غذا خوردن، به طعم و بافت غذا توجه کنید. از تماشای تلویزیون یا بهره‌گیری از تلفن همراه در هنگام غذا خوردن خودداری کنید. بین لقمه ها، قاشق و چنگال خود را زمین بگذارید و کمی استراحت کنید. با خانواده و دوستان خود غذا بخورید و از صحبت کردن با آنها لذت ببرید. جویدن کامل غذا نیز به آهسته غذا خوردن کمک می کند.

13. نوشیدنی های گازدار ممنوع!

نوشیدنی های گازدار حاوی مقدار زیادی قند و کالری هستند و هیچ ارزش غذایی ندارند. نوشیدنی های گازدار باعث افزایش وزن و نفخ شکم می شوند. به جای نوشیدنی های گازدار، از آب، دمنوش های گیاهی و آب میوه های طبیعی استفاده کنید. اگر هوس نوشیدنی گازدار کردید، یک لیوان آب گازدار با طعم دهنده های طبیعی مانند لیمو یا خیار امتحان کنید. به برچسب نوشیدنی ها دقت کنید و از خرید نوشیدنی هایی که حاوی قند مصنوعی هستند، خودداری کنید. نوشیدنی های رژیمی نیز معمولاً حاوی مواد شیمیایی هستند و برای سلامتی مضر هستند. بهترین نوشیدنی، آب است!

14. اهمیت صبحانه را دست کم نگیرید

صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است و نقش مهمی در کنترل وزن و سطح انرژی دارد. خوردن صبحانه باعث می شود که در طول روز کمتر گرسنه شوید و از پرخوری جلوگیری کنید. صبحانه باید حاوی پروتئین، فیبر و غلات کامل باشد. منابع خوب صبحانه عبارتند از: تخم مرغ، جو دوسر، ماست یونانی، میوه ها و نان سبوس دار. از خوردن صبحانه های شیرین و پرکالری مانند کیک و شیرینی خودداری کنید. اگر وقت کافی برای تهیه صبحانه ندارید، از شب قبل یک صبحانه آماده تهیه کنید. هرگز صبحانه را حذف نکنید!

15. نه گفتن به هوس های غذایی

هوس های غذایی میتوانند شما را از رژیم غذایی خود منحرف کنند. به جای اینکه به هوس های غذایی خود پاسخ دهید، سعی کنید آنها را کنترل کنید. وقتی هوس غذا می کنید، ابتدا یک لیوان آب بخورید و کمی صبر کنید. خودتان را با فعالیت های دیگری سرگرم کنید تا حواستان از هوس غذایی پرت شود. به جای اینکه یک هوس غذایی ناسالم را برآورده کنید، یک جایگزین سالم را انتخاب کنید. به خودتان یادآوری کنید که هدف شما رسیدن به وزن دلخواه است. به تدریج، هوس های غذایی شما کاهش می یابند.

16. از ترازو نترسید

وزن کردن منظم به شما کمک می کند تا پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید و انگیزه خود را حفظ کنید. خودتان را هر روز وزن نکنید، زیرا وزن بدن می‌تواند به دلایل مختلفی تغییر کند. خودتان را یک بار در هفته در یک روز و ساعت مشخص وزن کنید. به جای اینکه فقط به عدد روی ترازو توجه کنید، به تغییرات سایز لباس های خود نیز توجه کنید. اگر وزن شما افزایش یافت، ناامید نشوید و سعی کنید اشتباهات خود را اصلاح کنید. ترازو را به عنوان یک ابزار برای پیگیری پیشرفت خود در نظر بگیرید، نه به عنوان یک منبع استرس.

17. با خودتان مهربان باشید

هیچ کس کامل نیست و همه ما اشتباه می کنیم. اگر در رژیم غذایی خود اشتباه کردید، خودتان را سرزنش نکنید و سعی کنید دوباره به مسیر درست برگردید. به خودتان استراحت دهید و به تلاش های خود افتخار کنید. با خودتان مهربان باشید و به خودتان اجازه دهید از زندگی لذت ببرید. به خودتان پاداش دهید، اما پاداش های غیر غذایی را انتخاب کنید. به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت دهید.

18. صبور باشید و پشتکار داشته باشید

کاهش وزن یک فرایند زمان بر است و نیاز به صبر و پشتکار دارد. نتایج فوری را انتظار نداشته باشید و به تلاش های خود ادامه دهید. اگر به هدف خود نرسیدید، ناامید نشوید و دوباره تلاش کنید. به خودتان ایمان داشته باشید و بدانید که می‌توانید به هر آنچه که می خواهید، برسید. از تجربیات دیگران یاد بگیرید و از آنها الهام بگیرید.