چگونه از احساسات تملک و کنترل در روابط عاشقانه جلوگیری کنیم؟ 12 نکته
- ✔
خودآگاهی را تمرین کنید:
شناخت و درک احساسات خود، اولین قدم برای کنترل آنهاست. وقتی احساس تملک یا حسادت میکنید، سعی کنید علت اصلی آن را شناسایی کنید. آیا این احساسات ناشی از یک تجربه تلخ گذشته هستند؟ آیا اعتماد به نفس کافی ندارید؟ - ✔
اعتماد به نفس خود را تقویت کنید:
افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند، کمتر به دنبال کنترل دیگران هستند. به خودتان ایمان داشته باشید و ارزش خود را بدانید. - ✔
روی نقاط قوت خود تمرکز کنید:
به جای تمرکز بر نقصها و کمبودهای خود، به نقاط قوت و تواناییهایتان توجه کنید. این کار باعث افزایش اعتماد به نفس و کاهش احساس ناامنی میشود. - ✔
مرزهای شخصی خود را مشخص کنید:
درک کنید که شما و همسرتان، دو فرد مستقل با نیازها و خواستههای متفاوت هستید. به یکدیگر فضا بدهید و به حریم شخصی همدیگر احترام بگذارید. - ✔
ارتباط موثر را یاد بگیرید:
به جای سرزنش و انتقاد، احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - ✔
اعتماد سازی کنید:
اعتماد، پایه و اساس هر رابطه سالمی است. همیشه صادق باشید و به وعدههای خود عمل کنید. - ✔
فعالیتهای مستقل داشته باشید:
وابستگی بیش از حد به یکدیگر، میتواند منجر به احساس خفگی و تملک شود. زمانی را به فعالیتهای مورد علاقه خود اختصاص دهید و با دوستان خود وقت بگذرانید. - ✔
از مقایسه خود با دیگران دست بردارید:
مقایسه روابط خود با روابط دیگران، میتواند باعث ایجاد حسادت و ناامنی شود. به جای مقایسه، روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. - ✔
گذشته را رها کنید:
نگاه داشتن زخمهای گذشته، میتواند باعث ایجاد رفتارهای کنترلی در رابطه فعلی شود. سعی کنید گذشته را بپذیرید و از آن درس بگیرید. - ✔
به جای کنترل، حمایت کنید:
به جای تلاش برای کنترل رفتارها و تصمیمات همسرتان، از او حمایت کنید و به او اجازه دهید خودش باشد. - ✔
بخشش را تمرین کنید:
هیچکس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. یاد بگیرید که ببخشید و از اشتباهات دیگران چشم پوشی کنید. - ✔
در صورت نیاز کمک بگیرید:
اگر احساس میکنید به تنهایی قادر به کنترل احساسات خود نیستید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
اجتناب از احساسات تملک و کنترل در روابط، نیازمند تلاش آگاهانه و مداوم است. با تمرین نکات ذکر شده، میتوانید رابطهای سالم، شاد و پایدار را تجربه کنید.
هر چه بیشتر احساس رضایت از زندگی خود داشته باشید، کمتر به پارتنرتان برای خوشحالی و تأیید نیاز خواهید داشت.
به دنبال یادگیری مهارتهای جدید باشید. این کار نه تنها اعتماد به نفس شما را افزایش میدهد، بلکه باعث میشود فرد جذابتری برای پارتنرتان باشید.
به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت دهید. ورزش، تغذیه سالم و مدیتیشن میتوانند به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک کنند.
3. اعتماد به پارتنر و رابطه
بدون اعتماد، یک رابطه نمیتواند سالم و پایدار باشد. به پارتنرتان اعتماد کنید تا آزادی و استقلال داشته باشد. شک و تردیدهای بی مورد را کنار بگذارید. اگر دلیلی برای بی اعتمادی وجود ندارد، به پارتنرتان فرصت دهید تا اعتماد شما را جلب کند. اگر در گذشته تجربه بی اعتمادی داشتهاید، با یک متخصص مشورت کنید تا این مسئله را حل کنید. به جای تمرکز بر روی اشتباهات احتمالی پارتنرتان، به نقاط قوت و خوبی های او توجه کنید. اعتماد سازی یک فرآیند تدریجی است. با قدم های کوچک شروع کنید و به تدریج اعتماد خود را افزایش دهید. ارتباط با صداقت و باز کلید ایجاد اعتماد در یک رابطه است.
4. ارتباط موثر و با صداقت
به جای پنهان کردن احساسات خود، با پارتنرتان در مورد آنها صحبت کنید. از زبان اول شخص استفاده کنید و احساسات خود را به صورت غیر تهاجمی بیان کنید. به جای سرزنش و انتقاد، نیازها و خواستههای خود را به طور واضح بیان کنید. به حرفهای پارتنرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. اجتناب از درگیری و بحثهای بی مورد به حفظ آرامش در رابطه کمک میکند. ارتباط موثر و با صداقت به حل مشکلات و ایجاد صمیمیت بیشتر در رابطه کمک میکند. سعی کنید در مورد هر چیزی با پارتنرتان صحبت کنید، حتی چیزهایی که بیان آنها دشوار است.
5. احترام به حریم خصوصی و استقلال فردی
همه افراد به حریم خصوصی و استقلال فردی نیاز دارند. به پارتنرتان اجازه دهید وقت خود را با دوستان و خانوادهاش بگذراند و علایق خود را دنبال کند. از چک کردن تلفن همراه، ایمیلها یا شبکههای اجتماعی پارتنرتان خودداری کنید. این کار نقض حریم خصوصی او محسوب میشود و اعتماد را از بین میبرد. احترام به استقلال فردی به رشد و پیشرفت هر دو طرف در رابطه کمک میکند. از تحمیل عقاید و ارزشهای خود به پارتنرتان خودداری کنید. هر فرد حق دارد نظرات و باورهای خود را داشته باشد.
6. تعیین مرزهای سالم در رابطه
مرزها خطوط قرمزی هستند که مشخص میکنند چه رفتارهایی قابل قبول هستند و چه رفتارهایی قابل قبول نیستند. مرزهای سالم به حفظ احترام و تعادل در رابطه کمک میکنند. با پارتنرتان در مورد مرزهای خود صحبت کنید و از او بخواهید به آنها احترام بگذارد. به مرزهای پارتنرتان نیز احترام بگذارید و از او انتظار نداشته باشید کارهایی را انجام دهد که با آنها راحت نیست. مرزها میتوانند در مورد مسائل مختلفی مانند زمان، فضا، پول، روابط با دیگران و . . . باشند. مرزهای سالم به حفظ سلامت روان و جسم شما کمک می کنند.
7. یادگیری مهارتهای مدیریت خشم و استرس
تکنیکهای تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا میتوانند به کاهش استرس و آرامش شما کمک کنند. ورزش کردن و فعالیت بدنی نیز به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک میکند. اگر در مدیریت خشم خود مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. قبل از اینکه واکنش نشان دهید، کمی صبر کنید و به خود فرصت دهید تا آرام شوید. سعی کنید علت عصبانیت خود را شناسایی کنید و به جای سرزنش دیگران، مسئولیت احساسات خود را بر عهده بگیرید.
8. رهایی از الگوهای فکری منفی
افکار منفی میتوانند باعث ایجاد احساسات ناامنی و ترس شوند و شما را به سمت رفتارهای کنترلگرانه سوق دهند. سعی کنید الگوهای فکری منفی خود را شناسایی کنید و آنها را با افکار مثبت و سازنده جایگزین کنید. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف خود، بر روی نقاط قوت و تواناییهای خود تمرکز کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند هستید و شایسته دوست داشته شدن هستید. از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. با تغییر افکار خود میتوانید زندگی خود را تغییر دهید. اگر در تغییر الگوهای فکری خود مشکل دارید، از یک روانشناس کمک بگیرید. به خودتان یادآوری کنید که شما میتوانید از پس هر چالشی برآیید. از وابستگی ناسالم به پارتنرتان خودداری کنید.
10. بخشش خود و پارتنر
اگر پارتنرتان اشتباهی کرده است، سعی کنید او را درک کنید و به او فرصت جبران بدهید. اگر شما اشتباهی کردهاید، مسئولیت آن را بر عهده بگیرید و از پارتنرتان عذرخواهی کنید. نبخشیدن فقط به خودتان آسیب می رساند. با بخشش، شما خودتان را آزاد می کنید.
11. مشاوره با یک متخصص
مشاوره به شما فضایی امن و حمایتی میدهد تا در مورد احساسات خود صحبت کنید و راهکارهای جدیدی برای مقابله با آنها پیدا کنید. انتخاب یک مشاور مناسب میتواند به شما در سفر به سوی سلامت روان کمک کند. از پرسیدن سوالات نترسید و با مشاور خود صادق باشید.
12. تمرین صبر و استمرار
تغییر الگوهای رفتاری زمان میبرد. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید. هرگز از تلاش برای بهبود رابطه خود دست نکشید.
گاهی اوقات فکر می کنیم کنترل کردن یعنی نشان دادن علاقه. در حالی که هیچ چیز بدتر از خفه کردن رابطه با چنگال تملک نیست. من یاد گرفتم که فرق می گذارد بین نگرانی سالم و خفگی دادن با احساس تملک.
یک بار به خاطر پیام های دیرهنگام پارتنرم، تلفنش را چک کردم و خودم را از این کار زشت شرمنده احساس کردم. بعد از آن فهمیدم که بی اعتمادی مثل اسید است و رابطه را می خورد.
اشتباهی که ممکن است مرتکب شویم این است که فراموش کنیم عشق یعنی باغبانی، نه ساخت مجسمه. نباید همسرمان را مثل گل قالی تصور کنیم که هر لحظه از شکل افتاد، دوباره به زور به حالت اول برگردانیم.
گاهی آنقدر از دست دادن می ترسیم که رابطه را با مشت های گره کرده خفه می کنیم. غافل از اینکه عشق مثل پرنده است، اگر قفسش کنی می میرد و اگر به او فضای پرواز بدهی همیشه برمی گردد.